每個(gè)女生都希望自己的背部能有線條感并且漂亮，但是不是每個(gè)女生背部都沒有贅肉的，甚至很多女生背部不但有贅肉還減不下來，這主要是因?yàn)槿粘５倪\(yùn)動(dòng)基本用不到背部，才會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問題的出現(xiàn)，所以現(xiàn)在很多女生開始注意背部鍛煉了，那鍛煉背部力量時(shí)該注意什么呢？

訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)關(guān)鍵保證，不過這往往容易被忽略；背部肌肉的恢復(fù)速度相對(duì)來說是較慢的，所以訓(xùn)練不要過于頻繁，一般一周訓(xùn)練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致肌肉沒有完全恢復(fù)而進(jìn)入到二次破壞，影響肌肉生長(zhǎng)；訓(xùn)練結(jié)束后一定要做一些拉伸動(dòng)作，讓肌肉放松下來，那么女生背部力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1、彈力繩坐姿劃船。15下，3組，每組中間休息1分鐘。

用雙腳抵住彈力繩，膝蓋伸直、背挺直，上半身固定，順勢(shì)向后拉，注意是用背肌的力量去帶動(dòng)手肘與肩膀往后面移動(dòng)。

彈力繩的好處就是重量可以依據(jù)自己的感受迅速且任意調(diào)整，你只要握短一點(diǎn)彈力繩的強(qiáng)度就變強(qiáng)；反之，當(dāng)重量太重的時(shí)候就稍微放松一些。

2、彈力繩站姿劃船。15下，3組，每組中間休息1分鐘。

用雙腳踩住彈力繩，膝蓋微彎、重心放低，背部打直。一樣注意是用背部的力量去帶動(dòng)手肘與肩膀往后面移動(dòng)。

如果你感受到手臂運(yùn)用較多力量（特別是二頭?。?，那你可以試著想象一下是先把肩膀后移再順勢(shì)將手往后帶，手的感覺要像是個(gè)鉤子勾住而已。

3、彈力繩反向飛鳥

將彈力繩在腳下交叉、踩住，膝蓋微彎、重心放低，背部打直。雙手向外平行后展，動(dòng)作過程中手肘微彎但角度固定（也就是從開始到結(jié)束手肘都固定在同一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)）。

一樣注意是用背部的力量去帶動(dòng)手肘與肩膀往后面移動(dòng)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，女生背部力量訓(xùn)練方法都記住了吧，想要一個(gè)完美身體的女生可以練習(xí)上面幾個(gè)動(dòng)作，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于練背部力量的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)吧。

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