現(xiàn)在的人越來(lái)越重視身體的健康，紛紛都走進(jìn)健身房進(jìn)行訓(xùn)練，而以腰部訓(xùn)練為主的居多，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，那么女生腰部力量訓(xùn)練方法有哪些呢？

1、普通臀橋(普拉提式臀橋)

身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面。收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線,在最高點(diǎn)默數(shù)到5,再慢慢放下,記作一次動(dòng)作。

2、鈴片臀橋

這是普通臀橋的升級(jí)版。即雙手抱住一個(gè)你能承受負(fù)荷的鈴片于小腹(兩髂前上棘間的小腹),保持身體平衡。完成收臀上挺身的動(dòng)作,要求與普通臀橋一樣。

3、杠鈴?fù)螛颉徠螛虻纳?jí)版

身體平躺在墊上,將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴桿,握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺,可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起,身體成一條直線,在最高點(diǎn)默數(shù)到5,再慢慢放下,記作一次動(dòng)作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對(duì)身體的壓強(qiáng)。提示:a,髂前上棘位于骨盆距肚臍最近點(diǎn)稍偏下,用手可以摸到的兩個(gè)突起。b,請(qǐng)有一定腹肌基礎(chǔ)及硬拉訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者嘗試杠鈴?fù)螛?且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

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