力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長(zhǎng)。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運(yùn)動(dòng)效率更高，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，，那么力量訓(xùn)練能增加體重嗎？

肯定是增加體重，除非你熱量完美控制增幅還不小，增肌必定增脂，這是違反不了的。所以，鍛煉肌肉和減脂是并存的，體脂多了，肌肉線條就不明顯了，慢跑就免不了。

想要增肌，就要通過科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)才行。

肌肉是在一個(gè)破壞（力量訓(xùn)練）——修復(fù)（補(bǔ)充蛋白質(zhì)）的循環(huán)過程中增長(zhǎng)的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉纖維被破壞，而補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉纖維的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理，如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果。因此力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn)。

如果你只是進(jìn)行力量訓(xùn)練而不去補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)的話，那么是肯定不會(huì)增加體重的。但是如果你練的到位，補(bǔ)的也到位的話，那么體重肯定會(huì)增長(zhǎng)。這個(gè)增長(zhǎng)的部分就是肌肉。

在增肌之前你最好先對(duì)照下圖判斷下自己的體脂率，如果超過14%，那么建議你在增肌后最好在進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的有氧的運(yùn)動(dòng)，以降低身體體脂率增加肌肉的線條感。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，力量訓(xùn)練是能增加體重的，所以有時(shí)間還要配合減脂訓(xùn)練，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付