拉力器作為大眾健身鍛煉器械，深受廣大健身受好者的歡迎。為了確保使用拉力器鍛煉安全有效，有些注意事項是大家都必須要注意到的，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機(jī)、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，大家知道腳踩拉力器能減肥嗎？

腳踩拉力器健身運(yùn)動中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱，減肥效果是非常好的。

1．水平屈伸

直立，兩手握拉力器于背后。兩臂同時向外推拉力器，待伸直后靜止片刻，再慢速還原。

2．體側(cè)屈

兩腳開立，一腳踩把柄，上體側(cè)屈，同側(cè)手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側(cè)屈，靜止片刻，慢速還原。兩側(cè)交替做。

3．直腿硬拉

兩腳開立，用腳踩住拉力器下端，上體前屈，兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發(fā)力抬起上體，靜止片刻，慢速還原。

4．頸屈伸

將一特制寬布帶系住拉力器一端套在頭上，另一端固定于身前。做頸部屈伸動作，靜止片刻，慢速還原。．此動作主要鍛煉頸后肌群，提高頸椎靈活性。

5．直立上拉

兩腳開立，兩手正握拉力器上端把柄，下端固定。兩臂屈肘上拉至鎖骨上，靜止片刻， 慢速還原。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，腳踩拉力器是能減肥的，而且還可以鍛煉全身大部分肌肉的，如果大家還想了解更多關(guān)于拉力器的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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