健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用?，F(xiàn)如今廣泛運用競技體育領域中，對有效地提高運動員的功能性力量和穩(wěn)定性具有重要作用,那使用健身球該注意什么呢?初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性；健身球練習要循序漸進，可以先將瑞士球放置在狹窄空間里，如頂著墻，或放在床邊，以減少其滾動。練習從簡單的坐位開始，逐步升級到仰臥位或俯臥位，以腰背或腹部壓在球體上，再做其他動作，大家知道健身球?qū)ρ泻锰巻幔?

健身球?qū)ρ怯泻锰幍?，尤其是有腰椎間盤突出癥的人通過健身球可以起到輔助治療的作用，腰椎間盤突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病，是骨傷科的常見病，運用健身球進行鍛煉是較為常見的預治方法。

一、騎球彈跳：上下彈跳可以減輕椎間盤的壓力，經(jīng)常彈跳練習有助于刺激大腦與激素的分泌。健身球不好控制，身體協(xié)調(diào)感不好的人容易發(fā)生危險，建議將健身球塞在墻角，避免滾動，然后在球上坐穩(wěn)。具體動作：自然呼吸，保持身體直立，骨盆不歪斜或扭轉(zhuǎn)，輕松坐在球上，上下彈跳。

二、轉(zhuǎn)身拍墻：轉(zhuǎn)身拍墻可提高腰腹部貼墻壁輕拍，停留1-3秒鐘，身體回正，再換左邊做。最初雙腳可以跟力量，具體動作：背墻站立，腳跟離墻約一個腳掌的距離。兩手掌心向前舉起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才會集中。慢慢向右轉(zhuǎn)身，面對墻壁，雙手手掌平著動，以減少腰部負擔，等腰腹逐漸有力時，雙腳就盡量不要跟著動。

三、盤腿靜坐：這個動作可依據(jù)自己的身體狀況采取單盤、雙盤或兩腳交叉方式靜坐。具體動作：用墊子將臀部稍微墊高2—4厘米，身體保持正直。下巴稍微內(nèi)縮，眼睛向下約45度角，兩手放在大腿上。眼睛保持半開半閉的狀態(tài)，身體放松，數(shù)自己的呼吸，吐氣時從一數(shù)到十，反復數(shù)。

四、貼墻壁站：對腰背頸肩最常做的保養(yǎng)動作就是貼著墻壁站5—10分鐘。具體動作：

1.從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，整個身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘。

2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放松。將下巴往里收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健身球?qū)ρ惺呛锰幍?，尤其是對有腰椎間盤突出病的有輔助治療的效果，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付