使用家用蹬腿器，一般針對沒有時間去鍛煉的人群，自己買個蹬腿器在家就能鍛煉身體，在家里鍛煉中一定要集中精神，不要分心，不然鍛煉起來會很累，那在使用家用蹬腿器該注意什么呢？下肢的訓(xùn)練需要比上肢付出更多的努力，所以在訓(xùn)練前要做更充分的熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)，在每一組訓(xùn)練結(jié)束后不要坐在蹬退器上，要下來走一走，訓(xùn)練結(jié)束后要在有氧器械上做5分鐘左右的放松，之后充分地做下肢的伸展練習(xí)，代謝掉訓(xùn)練中堆積的乳酸，那么家用蹬腿器有哪些功能呢？

蹬腿器的最大功能就是可以非常有針對性地鍛煉大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部復(fù)合動作中是最高的。坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當(dāng)小腿和大腿呈90°角的時候看一下自己膝蓋和腳尖的位置，如果膝蓋的位置高于腳尖，就需要調(diào)整一下，保證腳尖和膝蓋平行，或略高與膝蓋，這樣會減少膝蓋在鍛煉中的壓力。

整個動作過程要流暢、緩慢，膝蓋不要內(nèi)收或者外展，應(yīng)該始終與腳趾第二個指頭保持在一條線上。下落到底的時候不要讓重量片碰到一起，蹬直的時候膝蓋不要完全伸直。做動作的時候感覺整個力量是從自己的腳跟發(fā)出去的，而不是腳趾。

注意事項(xiàng)，在鍛煉中不要過度得去鍛煉，否者肌肉拉傷，鍛煉身體不是一天就能鍛煉好的，要堅(jiān)持每天鍛煉，鍛煉完后休息幾分鐘再補(bǔ)充水分。

通過佰佰安全網(wǎng)小編介紹，家用蹬腿器有哪些功能大家應(yīng)該都知道了吧，想鍛煉身體的朋友可以用蹬腿器子練習(xí)練習(xí)，如果還想了解更多健身運(yùn)動安全小知識，大家可以繼續(xù)關(guān)注一下這方面的內(nèi)容。

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