中學(xué)生處于青春期，生理上處于迅速發(fā)展階段，皮下脂肪和肌肉開始發(fā)育加速，需要的能量與營養(yǎng)素接近或超過成年人，能量不足可出現(xiàn)疲勞、消瘦、抵抗力下降的現(xiàn)象。因此，需要平衡膳食。讓我們一起來了解學(xué)生如何做到合理膳食，讓大家知道中學(xué)生合理飲食安排的方法。

1.多吃谷類，每日400-500克，并視活動(dòng)量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。

2.多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日可吃魚蝦25克、肉100克、蛋50克。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響中學(xué)生的生長發(fā)育，也會(huì)影響免疫力與智力發(fā)展。

3.中學(xué)生骨骼發(fā)育迅速，需要攝入充足的鈣，應(yīng)每日吃牛奶250毫升和豆類150克。女生還應(yīng)常吃海產(chǎn)品以增加碘的攝入，預(yù)防青春期甲狀腺腫。女生因月經(jīng)失血要補(bǔ)充鐵，增加維生素C的攝入以促進(jìn)鐵的吸收。

4.中學(xué)生須增加無機(jī)鹽、維生素的攝入量，應(yīng)每日吃水果100克，新鮮蔬菜300克。宜多食牡蠣、貝類等含鋅、銅高的食物，預(yù)防近視眼的發(fā)生。

中學(xué)生活動(dòng)多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，易餓，最好早、中、晚三餐外，按實(shí)際情況補(bǔ)充間餐，這樣既可以減少饑餓感，隨時(shí)適量補(bǔ)充能量，也可避免正餐時(shí)因饑餓而進(jìn)食過多。

三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30%。優(yōu)質(zhì)早餐含奶、蛋、主食、蔬菜，課間加餐可加奶、餅干、面包等。中學(xué)生應(yīng)多參加體育鍛煉，以避免盲目節(jié)食而影響正常生長發(fā)育，或者進(jìn)食過多而導(dǎo)致肥胖。想要了解更多的校園飲食知識(shí)請到佰佰安全網(wǎng)，這里有更多的健康知識(shí)等著大家前來學(xué)習(xí)。

責(zé)任編輯:何顯搶