導致跑步受傷主要有四個原因，過度訓練是一個主要原因，這就是為什么可庫君一直不提倡學員們每天都去跑步，或者沒有充足訓練和專業(yè)知識的情況下，一次跑量很大。一般一周有兩到三次半小時至一小時的跑量是比較正常的，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節(jié)進入運動狀態(tài)，針對膝關節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節(jié)力量不足，可以進行靠墻半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，那么健身房跑步膝蓋疼怎么辦呢？

1、可利用滾筒、軟網(wǎng)球、甚至唾手可得的保溫杯做完按摩的工具，伸展時側躺于外側的肌肉上，另一只腳放前面做支撐，用身體的力量在來回在外側的肌肉上滾動，不需要太大力即會有放松的效果。

2、在高床上側躺，并將伸展側的腳放到床下，利用重力使整個下肢往內(nèi)收，也可以在腳踝處放置重物，使拉的感覺更明顯。除了拉筋外，需要配合做大腿內(nèi)側肌肉的訓練，才能把偏外的髕骨往回拉。

3、呈坐姿，做膝蓋伸直的動作，注意在做動作時，不可以有大腿上抬的動作，也就是要一直把大腿后方貼在椅面上，如果想要引發(fā)更多內(nèi)側肌肉的收縮，可以在兩腳中間夾置診頭，動作以10下為1組，連續(xù)完成3-5組，要增加難度可以在腳踝遠端放重物即可。

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責任編輯:張小付