出國(guó)旅游是大家都比較喜歡的一種旅行方式，但是，出國(guó)旅游也很容易遇到倒時(shí)差的問(wèn)題。旅行中如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠?是很多人都特別關(guān)注的問(wèn)題。快速倒時(shí)差的六個(gè)最佳方法是什么?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)解答一下。

一、提前調(diào)整睡眠方式

對(duì)于即將要面對(duì)的時(shí)差，最好的克服方法就是在長(zhǎng)途飛行的前幾天就要開(kāi)始調(diào)整自己的睡眠方式。根據(jù)自己航班的飛行情況，調(diào)節(jié)自己的睡眠，能夠減輕時(shí)差帶來(lái)的問(wèn)題。不過(guò)要記住的是，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。這樣，出國(guó)后，就不用擔(dān)心時(shí)差的問(wèn)題了。

二、在飛機(jī)上睡一覺(jué)

如果可以，在預(yù)訂機(jī)票時(shí)選擇理想的出發(fā)時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)途飛行最理想的出發(fā)時(shí)間是飛機(jī)起飛的時(shí)候正好是夜間，然后一覺(jué)醒來(lái)又正好是落地時(shí)間。如果是夜間飛行，最好讓自己在飛機(jī)上睡一覺(jué)。如果沒(méi)有睡著，那么最好在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則到達(dá)目的地后會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的時(shí)差反應(yīng)。

三、調(diào)整手表時(shí)間

在倒時(shí)差的有效方法中，到了旅行地及時(shí)將手表的時(shí)間調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間。因?yàn)椋瑫r(shí)差不適應(yīng)并不是單純的生理現(xiàn)象，心理暗示對(duì)人體生物鐘的影響也很大。如果到了別的時(shí)區(qū)依然不把手表或手機(jī)的時(shí)間調(diào)整成當(dāng)?shù)貢r(shí)間，心理上就容易沒(méi)有及時(shí)轉(zhuǎn)換過(guò)來(lái)，會(huì)不由自主地想，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)應(yīng)該是什么時(shí)間，讓自己作息時(shí)間紊亂。

到達(dá)目的以后，調(diào)整時(shí)間是告訴自己這邊的作息時(shí)間，直接按當(dāng)?shù)氐淖飨r(shí)間安排生活，這樣有助于在心理上盡快適應(yīng)新的時(shí)間?；貒?guó)以后也是先將時(shí)間調(diào)回國(guó)內(nèi)時(shí)間，快速讓自己接受這邊的作息時(shí)間。這樣的暗示也是有一定作用的。

四、適量運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，也是倒時(shí)差的不錯(cuò)方法。在平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來(lái)的不適感，還能強(qiáng)健體魄，減少旅途帶來(lái)的疲勞感。到達(dá)目的地后，可盡量安排一些參與性較強(qiáng)、使人興奮的活動(dòng)，讓自己盡快忘掉時(shí)差的存在，這樣時(shí)差慢慢就調(diào)過(guò)來(lái)了。

五、在目的地多曬太陽(yáng)

有研究表明，光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘，因此在目的地要多曬點(diǎn)太陽(yáng)。這跟人體中樞中的褪黑激素有關(guān)，褪黑激素會(huì)降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，褪黑激素也會(huì)受到外界刺激的影響：當(dāng)光線強(qiáng)烈時(shí)，褪黑激素分泌得少;光線轉(zhuǎn)暗時(shí)，褪黑激素分泌就比較旺盛，所以人在陰暗的環(huán)境下容易產(chǎn)生睡意。因此，在到達(dá)目的地后，白天應(yīng)盡量在光線明亮的地方活動(dòng)或休息。

六、借助藥物要科學(xué)

對(duì)于因?yàn)闀r(shí)差造成的失眠，有人會(huì)服用安眠藥來(lái)幫助睡眠。但是要記住，安眠藥是處方藥。因此，在沒(méi)有處方的情況下不要隨意服用這些藥品，而且服藥時(shí)不應(yīng)喝酒。首次服用安眠藥的行為千萬(wàn)別在飛機(jī)上進(jìn)行;正確的做法是先在家里完成適應(yīng)過(guò)程。而且安眠藥對(duì)付夜晚失眠或許很有效，但對(duì)白天的困倦就無(wú)能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。

溫馨提醒：

出國(guó)旅游之前，一定要調(diào)整好自己的身體狀態(tài)和作息習(xí)慣。同時(shí)還要多了解一些旅游疾病知識(shí)，這樣才能夠及時(shí)的調(diào)整好時(shí)差，能夠有效的避免失眠現(xiàn)象出現(xiàn)。

責(zé)任編輯:何顯搶