美國是一個經(jīng)濟(jì)特別發(fā)達(dá)的國家，很多人都有去美國旅游的愿望。但是，乘飛機(jī)去美國旅游的時候，就會有遇到倒時差的問題。去美國旅游如何倒時差?掌握一些小方法這個問題就可以迎刃而解了。旅行中如何獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)解答一下。

調(diào)整睡眠時間

女性對時差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。對此，有著豐富資深旅游人士表示，出發(fā)前幾天調(diào)整睡眠時間，可以緩解時差對睡眠帶來的干擾。具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1小時就寢，晚1小時起床;若向東飛行，則提前睡覺和起床。

在飛行途中，可采取0.5-1小時的“小睡”辦法，有助于對新時區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，最好休息一天再開始活動。

注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。對此，資深旅游人士表示，機(jī)上控制食量的做法是正確的，但注意到達(dá)旅游目的地后不能一下子吃得過飽，因?yàn)檫@樣會增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時差帶來的不適感。

經(jīng)常曬太陽

一些女性旅客平時不喜歡曬太陽，在旅游當(dāng)?shù)貙μ柛悄鼙軇t避。資深旅游人士表示，曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽。而曬太陽的時間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時差而定。

例如，從中國到美國，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動;到達(dá)目的地之后，任何時間，都可以接觸陽光。

溫馨提醒：

去國外旅游首先要做的就是倒時差，如果時差問題沒有解決，很容易影響睡眠質(zhì)量。如果出現(xiàn)失眠的問題時，只要多了解一些旅游疾病知識就可以有效緩解了。

責(zé)任編輯:何顯搶