踝關(guān)節(jié)扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的，發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn)。扭傷時，局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折，跑步時該如何保護腳踝呢？那跑步之前要對自己身體要有充分評估，充分熱身。如果覺得自己狀態(tài)不好，都要引起自己的重視，不要強硬地跑；一雙好的跑步鞋應(yīng)該具有舒適透氣、高避震系統(tǒng)、提供支撐力、全方位抓地力等功能， 大小合適且能與足部緊密貼合，鞋底應(yīng)該有一定厚度且?guī)в蟹阑y，后跟以2-3厘米最宜；初練長跑宜先慢跑，待長跑能力有明顯提高后，再逐漸增加跑的速度和距離，增加量不必刻意規(guī)定數(shù)量，跑到覺得腳步落地變重，或是膝部感覺有壓力時停下來即可，大家知道踝關(guān)節(jié)受傷的治療方法有哪些嗎？

1.處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。

2.固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。

3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。

檢查方法.

注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形,內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度,前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大,和未受傷一側(cè)比較如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。

踝關(guān)節(jié)受傷到完全康復(fù)共分為七個不同的階段.

第一階段.從受傷到腫脹不再增加為止.第二階段.從腫脹不再增加至正常走路不痛為止.第三階段.從正常走路不痛至腫脹完全消失為止.第四階段.從腫脹完全消失至75﹪得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛為止.第五階段.從75﹪得踝關(guān)節(jié)各方向活動度都不痛至恢復(fù)75﹪的肌力為止.第六階段.從恢復(fù)75﹪的肌力至所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛為止.第七階段.從所有各方向的踝關(guān)節(jié)活動度都完全不痛至恢復(fù)100﹪的肌力為止。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，踝關(guān)節(jié)受傷的治療方法有哪些大家都清楚了吧，發(fā)生踝關(guān)節(jié)受傷時要及時的處理，可以按照上面的內(nèi)容進行治療，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付