睡眠障礙是睡眠質(zhì)量不好的統(tǒng)稱，睡眠障礙的類型有很多種，它們都不約而同地影響到了人們的日常生活。輕度的睡眠障礙是可以通過日常進行調(diào)養(yǎng)的，本文列舉了幾種日常可能出現(xiàn)的睡眠障礙調(diào)理法。

1、翻來覆去睡不著覺

躺在床上翻來覆去睡不著，這屬于心肝火旺型的，肝氣郁結(jié)時會導致肝火上逆，從而擾亂了心臟，讓人們不能正常入睡。此類人群應(yīng)該以疏肝瀉火為主，對太沖穴神門穴、三陰交穴以及行間穴進行按摩。

入睡困難、時睡時醒？5種睡眠障礙，教你方法調(diào)理

2、時睡時醒

晚上睡覺時一會兒睡著，一會兒清醒，同時伴隨著厭食口膩，這說明脾胃失和。此類人群應(yīng)該以健脾和胃為主，睡覺前可以選擇蓮子山藥百合粥，并且對太白穴、中脘穴以及足三里穴進行按摩。睡覺前三個小時內(nèi)不能吃任何食物，晚餐以清淡容易消化為主。

3、入睡前思慮多

部分人群躺在床上，總是會有過度思慮的情況，中醫(yī)認為是肝氣郁滯?？梢詧猿趾让倒寤ú?，調(diào)整好情緒不能過度緊張和焦慮，睡覺前是用熱水泡腳或者泡泡澡，也可以對陽陵泉穴和檀中穴進行按摩。

4、總是做夢

一般做夢的人群睡眠質(zhì)量比較低，而且精神狀態(tài)差，同時伴隨著心慌以及記憶力減退，中醫(yī)認為這是心血虧虛所導致的。此類人群應(yīng)該以養(yǎng)心安神為主，可以適當?shù)某园俸洗髼椛徸拥染哂醒a血的食物，同時也可以對三陰交穴、神門穴和心俞穴進行按摩。

電子產(chǎn)品在有的人生活中每時每刻都不離手，其實這反而成了大多數(shù)人睡眠障礙的元兇。電子產(chǎn)品所產(chǎn)生的光線會刺激大腦，減少褪黑素的分泌，所以睡前時盡量減少光源，在黑暗的環(huán)境下能睡得更香。

責任編輯:李超群