戒毒之后就預(yù)示著和毒品說(shuō)拜拜，但是很多戒毒者都反映說(shuō)在戒毒后會(huì)出現(xiàn)很多不適的反映，比如經(jīng)常失眠，那么戒毒后睡眠不好怎么調(diào)理呢?接下來(lái)請(qǐng)大家來(lái)佰佰安全網(wǎng)了解詳情吧。

戒毒后睡眠不好怎么調(diào)理?小編來(lái)教你幾招：

1、失眠導(dǎo)致起居無(wú)規(guī)律，臟腑失調(diào)，情志郁結(jié)，情況較嚴(yán)重的可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神的藥物，要合理安排自己的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘，避免勞累，保持心情舒暢。

2、做足夠的入睡前準(zhǔn)備，禁止進(jìn)行令人興奮的活動(dòng)：比如睡前泡個(gè)熱水腳，喝杯牛奶。晚上禁止進(jìn)行令人興奮的活動(dòng)，比如看恐怖電影、看有趣的小說(shuō)等?？梢月?tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，或者自己哼哼喜愛(ài)的歌曲，然后默默地告訴自己，我現(xiàn)在準(zhǔn)備要睡覺(jué)了。

3、睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

4、保持適度運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

5、你可以在你的房間放一些小花小草滴，有壓力的時(shí)候看一看它，想自己是他，合二為一，想想風(fēng)吹過(guò)的感覺(jué)，自然就輕松多了，而且有提些花香的也不錯(cuò)，如桂花這淡淡的清香很適合。

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責(zé)任編輯:何顯搶