生活中有不少的健身項目適合一些朋友去做，尤其是老年人應該多參加一些有意義的業(yè)余活動，跳繩是一項很好的健身運動，但是跳繩適合所有的人嗎，其實老年人是身體非常虛弱的群體，不知道能不能從事跳繩運動，雖然也有不少的老年人從事跳繩，但是跳繩也是需要講究一定的方法和注意事項的。

老人適合跳繩嗎

其實，跳繩是一項非常好的全身運動，不但能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時還能協(xié)調軀體運動，強健四肢。而在跳躍的過程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預防骨質疏松的作用?？梢哉f，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結合練腦力。它有這么多的作用，為什么不和我一起來掌握一下呢?

跳繩屬于劇烈運動，對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會體力不支，還會加重膝關節(jié)的負擔。大多數(shù)老年人的膝關節(jié)已經發(fā)生了退行性病變，如果運動超過了其耐受限度，便會加劇膝關節(jié)的蛻變與損傷。

需要指出的是，中老年人身體素質各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當然，如果心肺功能、四肢運動及軀體協(xié)調性，都處于良好的功能狀態(tài)時，可以選擇跳繩等劇烈運動。另外，如果要跳繩，也應該采取簡單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

老人要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動，我們和佰佰安全網看看老人跳繩有什么好處吧。

老人跳繩有什么好處

跳繩的好處1、

跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩的好處2、

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。

跳繩的好處3、

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

跳繩的好處4、

跳繩能增進人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質。

跳繩的好處5、

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

跳繩的好處6、

研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節(jié)炎、神經痛等癥狀。

跳繩的好處7、

同時醫(yī)學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性，以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩的好處8、

跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

老人跳繩好處多多，但是并不是人人適合的，哪些人不適合呢?

哪些老人不適合跳繩

1.患有靜脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的老人是不適合跳繩的。靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

2.患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、動脈硬化、慢性支氣管炎、肺氣腫、類風濕關節(jié)炎、退行性骨關節(jié)病、中度以上骨質疏松等的人。

3.患有帕金森病、小腦共濟失調等神經系統(tǒng)疾病不宜跳繩。

4.運動能力較弱的或者膝關節(jié)受傷還未痊愈的中老年人。

5.體重過重老人。體重過重會在跳躍時給膝蓋太大的壓力，并且體重過重的人體脂含量高，脂肪共振會對身體帶來傷害。

以上老人都不適合跳繩，要注意老人健身安全，我們看看老人跳繩的技巧。

老人跳繩的技巧

1、簡單跳繩法：

準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、分腿合腿跳：

先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。

3、繞旋跳：

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

4、側身斜跳：

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。

5、雙人跳繩：

采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。

6、側腳跳：

先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳：

先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

老人跳繩要量力而行，不要勞累，怎樣正確的跳繩呢?

老人如何正確跳繩

跳繩要維持平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動。人體要放松，動作要協(xié)調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式;跳繩時需放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

不用追求跳高,不用跳很高，只要繩子過得去你的腳就好。跳繩場地避免過硬,跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩要循序漸進,為避免運動傷害，以及成心肺過度負荷，跳繩最好循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度，也應根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長時間。跳繩時間不宜過長，跳2-3分鐘就要休息一下。

過度肥胖不宜跳繩,跳繩是一項比較劇烈的運動，體重過重的人即身體體質指數(shù)BMI超過30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動，避免膝關節(jié)受損，因為肥胖的人在跳躍時，很容易對腿部關節(jié)或踝關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷。

跳繩后要做伸展運動.跳繩后不要立刻停止下來，應繼續(xù)以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來。之后最好做一些伸展緩和的動作。

跳繩不該太短或太長.適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結!

向前跳比向后跳簡單,把繩子放在腳后面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向后跳簡單。

不要用腳跟跳.用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。用手腕的力量，而非整只手臂.跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。規(guī)律的跳繩節(jié)奏才是正確的,仔細聽跳繩的落地聲，規(guī)律的節(jié)奏才是正確的。

跳繩也是非常有講究的，掌握了以上這些，你就是運動達人了，最后我們看看老人跳繩的注意事項有什么吧。

老人跳繩的注意事項

(1)跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

(2)選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節(jié)，或引起頭昏。

(3)胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節(jié)因過于負重而受傷。

老人運動目的在于強身健體，因此無論做什么運動都不要過量，在運動之前也要做好熱身運動和保護工作。還有，老人對自己的身體健康狀況要有所了解，并不是每項運動都是適合所有老人的。最后小編提醒大家一個老人健身安全小知識，患有靜脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。