當(dāng)我們進(jìn)入到設(shè)備齊全的健身房里面之后，看到各種健身器材總是會(huì)有一些茫然的。畢竟這些器材都有些大同小異，選擇不同的器材，操作的方法也會(huì)有很大的區(qū)別，于是大家想要了解清楚，健身房器材使用的方法是什么？下面一起來(lái)看看吧。

1、復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：胸大肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部當(dāng)作發(fā)力點(diǎn)，雙手向前推，吸氣時(shí)緩慢收回。

2、劃船機(jī)

目標(biāo)肌肉：背闊肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

3、復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：三角肌

鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

4、立式背部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：背闊肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

5、臂部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。

大家在健身房里面做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選擇不同的健身器材，使用的方法都會(huì)出現(xiàn)一定的區(qū)別之處。期間還需要注意，不管做哪個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，無(wú)論動(dòng)作或者呼吸方面都是很重要的，同時(shí)還需要控制好脊柱的位置。

責(zé)任編輯:李超群