現(xiàn)在很多白領(lǐng)以及工薪一族都有出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，跟心理因素有很大的聯(lián)系，如果情況嚴(yán)重對生活和工作都會造成影響。因此必須要及時(shí)調(diào)理好失眠，以免最終精神質(zhì)量越來越差，下面就一起來看看，調(diào)理失眠的方法是什么呢？

1、保持樂觀開朗的心態(tài)，保持知足常樂的精神，對于競爭與個(gè)人得失有一個(gè)清醒的認(rèn)識，不會在遭受到挫折的時(shí)候?qū)е滦睦硎Ш猓瑥亩鴮?dǎo)致失眠的發(fā)生。

2、建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持正常的睡眠制度，每天定點(diǎn)睡覺，定點(diǎn)起床，即使是遇到節(jié)假日也不懶床。

3、養(yǎng)成有利于睡眠的睡前習(xí)慣。比如睡前洗一個(gè)熱水澡，喝一杯牛奶，泡泡腳等，一旦是進(jìn)入這個(gè)環(huán)節(jié)，人體的生物鐘就會自動調(diào)節(jié)到睡眠狀態(tài)，長期以往就會建立起睡眠條件機(jī)制。

4、白天進(jìn)行必要的體育鍛煉，可以有助于入睡，但是晚上臨睡前不要進(jìn)行劇烈的體育活動，睡前的劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入眠。

5、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如保持臥室的衛(wèi)生、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等，睡之前不要喝茶、飲酒，因?yàn)檫@些都容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮，倒是難以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比較容易醒來，醒來后更加的難以入睡。

6、可以通過自我調(diào)節(jié)來讓那個(gè)心情緩和?？梢月犚恍┹p柔的音樂，做一些有助于睡眠的活動，比如反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)候人一放松就比較容易入睡。

7、控制白天睡覺的時(shí)間，爭取白天忙起來不睡覺。一般來說晚上睡眠比較困難的，白天可能及時(shí)睡多了。除了老人白天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午休外，其他的人就不要再進(jìn)行午休，白天睡的多，會影響到夜晚的睡眠。

其實(shí)造成失眠的原因有很多，需要找到引起的原因再去進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)在日常生活中要注意飲食應(yīng)該以清淡為主，避免吃太多高油脂的食物。在睡覺之前可以使用熱水泡腳，也能喝點(diǎn)牛奶，對提高睡眠質(zhì)量會有很大的幫助。

責(zé)任編輯:李超群