為了寶寶健康，準媽媽們不得不放棄平時心愛的零食。那么，零食也能助媽媽好孕婦哦，不信你看。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

準媽媽應常吃些含DHA的零食

準媽媽就該饞一點，少食多餐、愛吃零食，對胎兒的健康發(fā)育都會大有好處。 在日前召開的 2007中國孕婦膳食營養(yǎng)調查結果 發(fā)布會上，中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員陳學存教授幽默地說。

調查顯示，許多準媽媽懷孕后只知道要 大補 ，但補什么，怎么補，卻并不清楚。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所徐青梅副主任醫(yī)師指出：在懷孕和哺乳期，媽媽是寶寶唯一的營養(yǎng)來源，在這個時期，媽媽體內的DHA和膽堿水平會急劇下降，而這兩大元素對寶寶的腦部發(fā)育至關重要。

相關研究顯示：媽媽從孕期18周開始到產(chǎn)后3個月，如果持續(xù)補充高水平的DHA，寶寶在4歲時的智商測試分數(shù)就會明顯得到提升。

為了給寶寶腦部快速發(fā)育時期提供充足的營養(yǎng)，媽媽必須要提高自己的DHA和膽堿儲備，讓其濃度在體內保持高水平狀態(tài)。DHA主要存在于海魚和海產(chǎn)品之中，而膽堿主要存在于雞蛋、豬肉等食品中。 徐青梅副主任醫(yī)師指出， 但大部分準媽媽對此并不了解，比如她們懷孕后也經(jīng)常吃魚，但吃的河魚比較多，其實應該多吃海魚 如帶魚等等。

懷孕期間，準媽媽如果能經(jīng)常吃些健康的零食，對胎兒的發(fā)育也是很有好處的。 陳學存教授說，他推薦的零食主要是花生、瓜子、腰果、開心果等堅果類食品，因為這些食品中也富含DHA。

這次調查中，有兩個現(xiàn)象讓我們感到十分憂慮，那就是許多受訪者的蔬菜攝入量和主食攝入量都嚴重不足。 陳學存教授指出：蔬菜富含礦物質和維生素，其豐富的纖維素有良好的通便作用，但許多孕婦只吃水果，很少吃蔬菜；而主食 主要指各種谷類食品，富含蛋白質，孕婦每天的攝入量應該在450克左右，但絕大多數(shù)孕婦的攝入量連150克都不到。

23種適合孕婦的零食

1、杏仁

在平底鍋里稍微燜一下，香脆且富含蛋白質

2、杏仁干

充滿了維生素A，為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼

3、香脆果粒酸奶+麥片

富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素

4、麥片制成的小餅干

碳水化合物獨有甜甜的味道，可補充能量孕前準備

5、麥片制成的麻花卷

美味，以零食的吃法來增加纖維素

6、半個香蕉卷進全麥面包

鉀加蛋白質等于一個營養(yǎng)的超級零食

7、全熟的白煮蛋

隨時可以取得的蛋白質

8、獼猴桃

完美的維生素c來源

9、葡萄及蕃茄

富含豐富維生素c

10、新鮮的櫻桃

含維生素c

11、藍莓或者藍莓干

擁有美味維生素C孕前準備

12、芒果塊

豐富的維生素A，有助于胎寶寶的細胞成長

13、甜瓜片配上酸橙

豐富繁榮維生素A和C給你清醒的感覺

14、包心菜卷

維生素A和C超級多的食品，是素食主義者的最愛

15、 蔬菜黃豆 或 甜豆 孕前準備

煮熟冷卻后撒鹽食用，含蛋白質、維生素a、鐵及鈣

16、芹菜棒蘸進酸奶中

用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉

17、蔬菜面包片

在獲得美味的同時包含了各種蔬果

18、低脂肪南瓜糕點

可口的食物含有維生素及礦物質孕前準備

19、蔬果包火雞片

脆脆的感覺中富含了低蛋白質

20、粗糧制成的可口蛋卷

加上一條條黑色的糖漿可補充鐵

21、烤土豆灑上純酸奶

土豆皮含有豐富的鐵

22、考出來的甜土豆片

一種比普通土豆片更健康、更營養(yǎng)的選擇

23、蘋果片配奶酪片

不僅是吃水果，而且是取得纖維素和鈣的很好途徑。

零食用電腦準媽媽的必需品

溫馨提示：

用電腦的準媽媽可做如下營養(yǎng)補充：多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。還可多飲茶水，茶葉中的茶多酚等活性物質有利于吸收與抵抗放射性物質。

在懷孕的時候，也有很多食物不僅不需要忌口，選對零食而且還可以幫助寶寶更健康成長。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟