對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說，懷胎十月并不是一件輕松的事，伴隨著滿滿的幸福，也伴隨著諸多的尷尬。那么，孕媽媽吃這些食物，讓你告別便秘?zé)?。跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1.玉米

玉米中的膳食纖維含量非常高，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，加速糞便排泄，對(duì)緩解妊娠便秘大有好處。

2.燕麥

燕麥不僅含有遠(yuǎn)高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B?，維生素B12還能有效地調(diào)理消化道功能，從而達(dá)到改善便秘的效果，但是最好不要食用即食型的燕麥。

3.紅薯

紅薯含有豐富的植物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，形成糞便，從而防止和改善便秘。

4.土豆

土豆?fàn)I養(yǎng)全面易消化，有助于胎兒發(fā)育，保護(hù)孕期健康。同時(shí)其所含有的粗纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝，具有降低膽固醇和通便作用。

5.草莓

草莓所含有的果膠和膳食纖維可以助于消化，通大便，對(duì)腸胃不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。

6.扁豆

扁豆豆莢中膳食纖維豐富，有便秘的準(zhǔn)媽媽常吃可以促進(jìn)排便通暢。

7.酸奶

酸奶能夠加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加大便濕潤(rùn)度，并且縮短排泄物在結(jié)腸內(nèi)的停留時(shí)間，從而防止便秘。

8.芋頭

芋頭可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物，對(duì)孕期便秘、肥胖都有很好的食療作用。

9.圓白菜

圓白菜富含豐富的膳食纖維，不僅能夠吸收膽固醇，避免膽固醇在人體內(nèi)沉積，還可以增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快膽固醇的排泄。

10.黃豆

黃豆中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維，有利于胎兒的發(fā)育，并且可以促進(jìn)孕期準(zhǔn)媽媽的新陳代謝。同時(shí)豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能夠通腸利便，是孕期準(zhǔn)媽媽很好的食物選擇。

佰佰安全網(wǎng)溫馨提示：

介紹這么多食物，不是讓準(zhǔn)媽媽們每天就只吃這些東西，而是在正常飲食的基礎(chǔ)上適量的多吃一些這類食物，當(dāng)然每一個(gè)人體質(zhì)不一樣，也有可能這些食物有的人吃不慣，沒有關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)多喝一些水也是很好的方法。最后希望每一個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽都可以健康孕育寶寶，美麗快樂的做好自己。

如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟