懷孕對(duì)女人而言可是一件大事情，懷孕初期是指前三個(gè)月，這個(gè)時(shí)期是胚胎發(fā)育和各個(gè)器官形成的重要時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)不合理容易導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒畸形、先天愚型等異常。那么，準(zhǔn)媽媽注意！懷孕初期有怎樣的營(yíng)養(yǎng)需求？佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

懷孕初期的營(yíng)養(yǎng)需求

孕早期的膳食營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)全面、合理搭配，避免營(yíng)養(yǎng)不良或過(guò)剩。雖然第1周的精子和卵子還未真正結(jié)合在一起，但也一定要遵循這樣的飲食原則。

母親應(yīng)適當(dāng)增加糖類(lèi)的攝入量，以保證胎兒的能量需要。孕婦每天至少應(yīng)攝入150克以上的糖類(lèi)，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積。一旦這些物質(zhì)被胎兒吸收后，對(duì)胎兒大腦的發(fā)育將產(chǎn)生不良影響。此外，孕婦的脂肪攝入量也不能過(guò)低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育及母體組織的增大均需要蛋白質(zhì)。孕早期是胚胎發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)，如果孕婦體內(nèi)蛋白質(zhì)、氨基酸缺乏或供給不足會(huì)引起胎兒生長(zhǎng)緩慢，甚至造成畸形。同時(shí)，早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此，母體應(yīng)從膳食中獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。只有每天不少于40克的蛋白質(zhì)供給，才能滿足母體和胎兒的需要。不愿吃動(dòng)物性食物的孕婦可以補(bǔ)充奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)食物。

孕早期應(yīng)確保孕婦無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。另外，為了補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，孕婦應(yīng)多進(jìn)食牛奶及奶制品。不喜歡喝牛奶的孕婦可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴(yán)重的孕婦易出現(xiàn)體液平衡失調(diào)的癥狀，應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防發(fā)生酸中毒。

孕媽媽可適當(dāng)多吃黑木耳

黑木耳營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋補(bǔ)、益氣、養(yǎng)血、健胃、止血、潤(rùn)燥、強(qiáng)智等功效，是滋補(bǔ)大腦和強(qiáng)身的佳品。黑木耳燉紅棗具有止血、養(yǎng)血的功效，是孕前女性、孕婦及產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)品。

孕媽媽可適當(dāng)多吃花生

花生被世界公認(rèn)為是一種植物性高營(yíng)養(yǎng)食品，被稱(chēng)為“長(zhǎng)生果”、“植物肉”、“綠色牛乳”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，花生具有醒脾開(kāi)胃、理氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺利水和健腦抗衰等功效。吃花生不要去掉紅色仁皮，紅皮是利血物質(zhì)。并且花生含有維生素E和一定的鋅，能強(qiáng)化記憶，抗老化，滋潤(rùn)皮膚，所以它對(duì)孕婦保持完美容顏有好處。但是孕婦最好不要將花生仁炸食，這樣會(huì)增加膽固醇。孕婦最好多吃燉食，營(yíng)養(yǎng)不會(huì)被破壞，又不上火，且易消化。

孕媽媽可適當(dāng)多吃芝麻

芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芝麻有填精、益髓、補(bǔ)血、補(bǔ)肝、益腎、潤(rùn)腸、通乳、養(yǎng)發(fā)的功能，孕前、孕中適當(dāng)多吃芝麻對(duì)自身和胎兒都有益。

孕婦膳食的三種情況

根據(jù)經(jīng)濟(jì)條件及供應(yīng)情況，孕婦膳食一般可以分為理想、較好和一般三種情況：

理想膳食。每日牛奶250～500克，雞蛋2個(gè)，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2個(gè)，谷類(lèi)500克；豆制品、魚(yú)類(lèi)、肝臟等每周也可加用3次左右；較好膳食。每日牛奶250克，雞蛋1個(gè)，瘦肉或內(nèi)臟類(lèi)100克，豆類(lèi)或豆制品100克，蔬菜500克，谷類(lèi)500克，水果1個(gè)；魚(yú)類(lèi)、排骨湯、肝湯每周也可加1～2次；一般膳食。每日雞蛋1個(gè)，肉類(lèi)平均每日50～100克，豆類(lèi)或豆制品100～150克，蔬菜500克左右，谷類(lèi)500克。

參考以上的菜譜，將有助于準(zhǔn)媽媽和寶寶有好身體哦！如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟