進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這時(shí)，不少準(zhǔn)媽媽在家人的勸說(shuō)及全力配合下，開始了大規(guī)模的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃。那么，懷孕中期的最佳飲食建議，你做對(duì)了嗎?下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

定時(shí)定量

三餐不定時(shí)，最容易發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。所以，定時(shí)定量才是健康飲食方式。

拒絕快餐店的誘惑

外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機(jī)會(huì)，盡量自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。

大蕃茄沒(méi)熱量

餐與餐之間，或許?已養(yǎng)成吃點(diǎn)心的習(xí)慣，然而，點(diǎn)心正是發(fā)胖的危險(xiǎn)食物。餓了，吃個(gè)不會(huì)胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！

使用無(wú)油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料

使用沙拉醬或植物油時(shí)，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。

餐桌上不放鹽罐和醬油罐

重囗味的人，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過(guò)多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會(huì)發(fā)胖。

少油的營(yíng)養(yǎng)高湯

高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。

減鹽飲食法

控制飲食中鹽分?jǐn)z取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請(qǐng)盡量避免攝取。

以自制高湯代替雞湯塊

現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調(diào)味品，但是基于健康考量，孕婦應(yīng)該用小魚干、大骨頭等來(lái)熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調(diào)味料用量。

以檸檬汁來(lái)達(dá)到減鹽效果

據(jù)說(shuō)，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調(diào)味醬前，先淋一些檸檬汁，使口味更富有變化。

汆燙蔬菜

生吃蔬菜，十分爽囗，但是據(jù)說(shuō)對(duì)身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙后，就可以避免這些問(wèn)題，其中，尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。

自己動(dòng)手做蔬菜調(diào)味醬

蔬菜在汆燙后，仍需要加佐料調(diào)味，自制各種不同的醬料，隨時(shí)備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內(nèi)容。

蔬菜餅

經(jīng)常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康。

多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜含有葉酸，有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育，多吃有益。用餐時(shí)，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因?yàn)?，蔬菜里的纖維質(zhì)會(huì)有飽腹感，不易發(fā)胖。

沙拉吧里的蔬菜水果

餐廳里的沙拉吧，其所供應(yīng)的除了蔬菜之外，還有多種水果。準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)大好機(jī)會(huì)，攝取多樣化的蔬菜水果，補(bǔ)給充足的維生素。

含豐富DHA的魚類

魚類所富含的DHA有助于胎兒腦部發(fā)育，孕婦應(yīng)該多多攝取。

孕媽媽在這個(gè)時(shí)期，無(wú)論是自身還是胎寶寶都是一個(gè)快速發(fā)展的時(shí)期，但是吃多了又會(huì)迅速發(fā)胖，對(duì)孕媽和寶寶都不好。所以一定要合理的攝入營(yíng)養(yǎng)，才能幫助寶寶健康成長(zhǎng)。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟