孕1月準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)充足。那么，懷孕第1個月的1日食譜推薦。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

孕1月營養(yǎng)飲食原則

1、為了避免或減少如惡心、嘔吐等的早孕反應(yīng)，可采用少食多餐的方法，飲食最好清淡，不多吃油膩和辛辣食物。

2、食用食物前，蔬菜要充分洗凈，水果最好削皮兒，避免農(nóng)藥危害。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時用餐，三餐之間最好安排兩次加餐，堅持“三餐兩點(diǎn)心”的進(jìn)食原則。盡可能在家里吃飯，保證食物的健康衛(wèi)生。>>>延伸閱讀：盤點(diǎn)適合孕早期的健康零食

4、合理搭配食物，講果類蔬菜和葉類蔬菜搭配，根類蔬菜和葉類蔬菜搭配，紅色、紫色、黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配。

5、進(jìn)餐時準(zhǔn)媽媽一定要心情愉悅，這樣有助于增加食欲促進(jìn)消化。

孕1月一日營養(yǎng)食譜推薦

早餐　　用餐時間：07：00-08：00

食譜推薦：牛奶1杯、饅頭1個、芝麻醬1份。

加餐

用餐時間：10：00

食譜推薦：蘋果1個、酸奶1杯。

午餐　　用餐時間：12：00-12：30

食譜推薦：米飯1份、菠菜炒豬肝1份、排骨燒油菜1份、蛋花湯1份。

加餐

用餐時間：15：00

食譜推薦：草莓5枚、面包3片。

晚餐

用餐時間：18：00-18：30

食譜推薦：米飯1份、大白菜炒雞蛋1份、海蠣肉生菜1份。

加餐

用餐時間：21：00

食譜推薦：牛奶1杯。

孕1月要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素有葉酸、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、脂肪酸等。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟