孕期忌食已經(jīng)讓媽咪們的胃受了不少委屈，出月子后不少媽媽們終于擺脫禁忌，海淘了平時(shí)愛吃的各種零食，大肆開吃，先過了嘴癮再說。但是一吃真的停不下，體重也是蹭蹭往上漲啊。一邊是饞蟲在作祟，一邊是愛美之心在抵抗，減肥時(shí)期難道就要跟零食說byebye嗎？下面就為大家介紹一下產(chǎn)后新媽媽減肥零食如何吃才健康吧。

一、嘴饞想吃零食 什么在作祟?

1.撐出來的胃口

沒錯(cuò)，新媽的好食欲很有可能是“撐”出來的。胃本來是非常有彈性的，食物進(jìn)入胃里后，因?yàn)槲副谟猩炜s性，胃的體積就會慢慢變大。在食物的拉扯下，胃壁變薄，所以胃在空著的時(shí)候與裝滿食物時(shí)，體積大小是不一樣的。

如果每天都吃很多東西，就會使胃經(jīng)常處于一種被撐大的狀態(tài)。新媽回想一下，懷孕和哺乳期間，那一包包零食、一堆堆補(bǔ)品，那是真實(shí)被吃進(jìn)去的啊，它們不僅轉(zhuǎn)化了營養(yǎng)，對撐大胃容量也是“功不可沒”。之前要來個(gè)三大碗才能把胃撐滿，現(xiàn)在如果只吃一碗，胃肯定還有空余空間，那就會覺得沒吃飽，就有想吃東西的沖動(dòng)了。

2.壞情緒與在助長你的食欲

另外一種可能就是情緒不佳引起的。如果是剛斷奶時(shí)，孩子哇哇哭個(gè)不停，新媽因?yàn)槿鄙賹殞毸蔽?，體內(nèi)的荷爾蒙也會發(fā)生改變，這些情況加起來有可能會新媽感到煩躁或引起其他負(fù)面情緒。

這些情緒可能會引起胃火旺盛，從而使大腦中管吃的那條神經(jīng)出現(xiàn)異?？簥^的情況，對大腦不停地發(fā)出錯(cuò)誤的指示：“快吃東西!快吃東西!”人體“司令部”都已經(jīng)下命令了，嘴巴肯定就得執(zhí)行啦。

二、控制食欲之飲食小竅門

1.先喝水再進(jìn)食

如果胃真是被撐大了，那我們也可以耍點(diǎn)小計(jì)謀，騙一騙“胃先生”。吃東西前先喝水，讓水先占去胃的一部分空間，這樣就不用吃太多東西就能把胃填滿啦!

2.飲食清淡

重口味的食物容易給人快感，這也會讓你吃得更多。你想一想，當(dāng)你在吃又辣又咸的酸菜魚時(shí)，是不是得多吃幾口飯來平衡一下?這樣一來，你就越吃越多了。而吃得清淡一點(diǎn)，就沒有這種刺激，那自然就可的控制好食量啦!

3.巧選零食

我們也不能一棒子打死所有零食，“零食君”也是有許多好處的，如補(bǔ)充一些身體所需的維生素和礦物質(zhì)等。不過要選一些健康的零食，如核桃、葡萄干、水果、葵花子等，最好就離那些高鹽、高脂肪、高熱量的零食遠(yuǎn)一點(diǎn)，那些可是“垃圾食品”啊!

三、控制食欲之生活小竅門

1.零食能不買則不買

當(dāng)家里的零食堆得像小山似的，品種多得像星星似的，在這種環(huán)境下來談控制食欲，似乎太不牢靠。面對這么多誘惑，誰能有足夠的定力呢?不買零食，那想吃也沒得吃了。如果為了買一包薯片，你還得化個(gè)妝打扮一下，估計(jì)想吃的心思也就斷了。

2.美食還是別看了吧

俗話說“眼不見為凈”，那些美食就是通過其外表的“糖衣炮彈”來不斷轟炸你，讓你心癢嘴巴饞。所以要控制食欲，那就把美食給“封殺”了吧!

3.進(jìn)食細(xì)細(xì)嚼慢慢咽

如果吃東西的速度過快，把大量食物一股腦兒地塞進(jìn)胃里，而胃所發(fā)出的飽脹感還沒來得及傳到大腦，你還誤以為自己還沒吃飽，繼續(xù)往嘴里塞，那樣胃能不被撐大嗎?

溫馨提示

所以吃東西時(shí)慢一點(diǎn)，最好能嚼上二三十口，這樣不僅能嘗出食物的味道，還能讓大腦有充足的時(shí)間來檢測胃的情況。再說啦，如果在外面吃飯，你一口嚼上二三十次，其他人早就吃完了，你也不好意思被別人看著吃吧，那就只能放下筷子啦。這樣無形中也是控制了食量嘛!如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗