人在囧途，孕媽們總不能像以往那樣想吃啥就有啥，但是雖然在趕車，還是要做到三餐準(zhǔn)時(shí)，餓了就要吃。雖然餐車可以為孕媽解決吃飯這件事，但是餐車提供的品種有限，并不能滿足準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，再加上孕媽口味偏好，所以趕車前，孕媽一定要自己準(zhǔn)備一些喜歡的營(yíng)養(yǎng)小零食，以便搭車期間補(bǔ)充能量。下面就給大家介紹幾種適合孕媽媽吃的零食吧。

1. 水果類

搭車當(dāng)然少不了水果啦，像時(shí)令水果橘子、橙、草莓等，還有蘋果、香蕉、圣女果都是很好的選擇。蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，可以為孕媽補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。而且食用方便，香蕉和橙子直接剝皮就可以食用，蘋果則要注意徹底清洗干凈再吃。孕媽可以先洗好裝到保鮮袋，想吃的時(shí)候拿出來(lái)，也很方便。

2. 堅(jiān)果類

堅(jiān)果同樣是孕媽長(zhǎng)途搭車的必備零食。堅(jiān)果個(gè)頭小，容易攜帶，不過(guò)營(yíng)養(yǎng)和能量可是很豐富。下面四種堅(jiān)果值得推薦給孕媽。

3. 花生

花生味道香甜，有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效?；ㄉ娜梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。除此以外，花生中的糖、膽堿以及維A、鈣、卵磷脂、磷、維E、維他命K、維B等的含量也很豐富，孕媽吃花生可以營(yíng)養(yǎng)能量雙補(bǔ)充。

4. 板栗

板栗富含蛋白質(zhì)、磷、維B族、鐵、脂肪、鋅、碳水化合物和鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、活血止血之功效。孕媽媽常吃板栗既可以健身壯骨，利于胎兒的健康發(fā)育，又可以消除自身的疲勞，這不就是搭車的孕媽所需要的嗎。

5. 紅棗

紅棗維C的含量也非常高，是梨的11倍。還富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維B族、鈣、磷、脂肪和鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，具有補(bǔ)血安神、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣等功效。還能防治妊娠期高血壓，很適合孕媽媽食用。

6. 乳制品

旅途上孕媽們要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝白開(kāi)水自然是不必多說(shuō)，不過(guò)如果你覺(jué)得只是喝白開(kāi)水太單調(diào)的話，小編推薦可以在加餐的時(shí)候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯(cuò)的選擇，除了解渴外還能補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，對(duì)胃腸道也有好處。

7. 鮮奶

鮮奶營(yíng)養(yǎng)豐富，味道香濃，是為孕媽提供營(yíng)養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣飲品。

孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質(zhì)。一旦有腸功能衰弱時(shí)，便會(huì)引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導(dǎo)致腹脹不適。

8. 酸奶

酸奶除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必需的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會(huì)比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準(zhǔn)媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

小編提醒：旅途勞累，孕婦尤其注意休息

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間很容易疲勞，因此，注意休息和及時(shí)恢復(fù)體力很重要。準(zhǔn)媽媽自己在旅途中應(yīng)該加倍照顧自己，可以利用乘坐交通工具的時(shí)候充分休息保存體力，由于舟車勞頓，時(shí)間上的不可掌控性使得孕婦更容易饑餓。

另外這種情況也使孕婦有頭暈、身體乏力等癥狀。因此在旅行中小零食不可少，如可準(zhǔn)備些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草檸檬，甚至芝士、酸乳酪等，閑時(shí)吃，可增加食欲，減少惡心的感覺(jué)。

此外，應(yīng)該避免吃刺激性食物，如辛辣、油膩的東西，以及避聞刺鼻氣味，這樣對(duì)孕吐也稍有幫助。經(jīng)過(guò)一天的疲勞過(guò)后，在酒店中泡一個(gè)澡，做個(gè)足部的按摩都可以幫助您迅速恢復(fù)體力，并有助于睡眠。

孕媽媽旅途中不要憋尿，及時(shí)上廁所

很多孕媽媽們會(huì)有憋尿的不好習(xí)慣，時(shí)常憋尿會(huì)導(dǎo)致孕媽媽的膀胱發(fā)炎，甚至往上逆行導(dǎo)致腎臟的發(fā)炎。發(fā)炎的癥狀通常是尿頻、解尿時(shí)會(huì)有疼痛感、腰部易有酸痛感、發(fā)燒。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大約1/4的婦女曾罹患過(guò)膀胱炎。而且令人煩惱的就在于膀胱炎不易完全根治、容易復(fù)發(fā)的特性。對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期感染到膀胱炎的機(jī)會(huì)更是有增無(wú)減。

如果是已經(jīng)變成急性腎盂發(fā)炎，必須住院以點(diǎn)滴治療;如果只是輕微的膀胱發(fā)炎，只要施以口服的抗生素就可以，不過(guò)還是建議孕媽媽要多喝水，千萬(wàn)不要憋尿，同時(shí)要記得回診讓醫(yī)師檢查膀胱炎是否對(duì)胎兒造成了危害。

懷孕憋尿?qū)μ翰缓?，膀胱大充盈了?huì)壓迫胎兒的頭，一般胎兒頭自然朝下的，要生時(shí)如果你憋尿會(huì)引起難產(chǎn)大出血的。因此，孕媽媽在長(zhǎng)時(shí)間的旅途中千萬(wàn)不要憋尿。

以上就是幾種適合孕媽媽吃的零食介紹，如果你對(duì)孕期飲食有哪些禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食禁忌安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗