懷孕后，“吃飯”成了準媽媽們的頭等大事。那么，注意！懷孕早晚期飲食側重各不同。下面請看佰佰安全網小編為此而整理的資料。

專家表示，其實懷孕早期和晚期的飲食側重略有不同，我們身邊的一些平價菜準媽媽應該多吃。

醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新表示，準媽媽一定要注意合理飲食和搭配，以免因超重而導致分娩困難。一般孕期體重增加建議在9～12.5公斤，孕前如果體重小于45公斤，孕期體重增加可超過12.5公斤；孕前如果體重大于65公斤，孕期體重增加應小于9公斤。

專家表示，其實懷孕早期和晚期的飲食會略有不同。孕早期的關鍵營養(yǎng)素是葉酸，含葉酸豐富的食物有各種綠色蔬菜，如菠菜、小白菜、生菜、油菜等，以及動物肝腎、豆類、奶制品、水果等。但由于食物的加工及存放都會造成葉酸流失，可咨詢醫(yī)師在懷孕前3個月每天服用400～600微克葉酸。孕晚期可適當增加豆類蛋白質，比如豆腐和豆?jié){等。同時建議食用如海帶、紫菜等海產品，但要控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫。白糖、蜂蜜等能量高的食物盡量少吃，以防止食欲降低。

專家還推薦幾個適合準媽媽食用的平價菜。土豆含有豐富的維生素B6，有很好的止吐作用。土豆所含的蛋白質與維生素B1相當于蘋果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

南瓜對恢復食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。建議孕婦將其熬成粥食用，一般是500克南瓜配60克粳米熬粥。

準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。海帶的吃法可依據(jù)孕婦個人的口味而定。如果是做湯，建議最后放海帶，大火煮5分鐘即可。

無論是孕早期、孕中期、還是孕晚期的準媽媽，趕緊對號入座來看看吧，相信看完一定會受益不少。如果你對孕早期應攝入什么營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕早期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟