辛苦的懷胎十月，寶寶的到來讓媽媽感到幸福的同時(shí)，也感受到了身材的變形。如何把握好產(chǎn)后這一黃金時(shí)期恢復(fù)窈窕身材，下面就為大家介紹產(chǎn)后有利于瘦身的營(yíng)養(yǎng)餐吧。

蔬果沙拉

材料：小蕃茄5個(gè) 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4個(gè) 黑棗精1小匙 蕃茄醬1大匙 tabosco適量

做法

1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗凈裝盤，放入加州梅。

2、黑棗精、蕃茄加tabosco調(diào)成蘸醬，搭配1食用即可。

功效

新鮮生菜、水果有平衡體質(zhì)的效果。

加州梅和黑棗精有促進(jìn)排泄的效果，經(jīng)常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

注意

有些人吃加州梅和黑棗精會(huì)有腹瀉情況，可以依個(gè)人排便狀況調(diào)整食用量

香蘋山藥泥

蘋果1/2個(gè) 山藥100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙

做法

1、將蘋果、山藥洗凈去皮，切小塊，放入果汁機(jī)中加入牛奶打成果汁。

2、將適量的肉桂粉加入1中即可。

功效

1、蘋果是豐富纖維質(zhì)的來源。

2、山藥則有幫助調(diào)整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對(duì)于喜歡吃甜食的人，可以調(diào)整血糖代謝，配合運(yùn)動(dòng)有加強(qiáng)瘦身的效果。

海鮮濃湯

材料：洋蔥末2大匙 魚片2片 淡菜2只 胡蘿卜丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 無糖豆?jié){200CC 牛奶200CC 奶油1小匙鹽適量

做法

先將奶油燒熱，爆香洋蔥，放入淡菜、魚片稍微翻炒，再加入胡蘿卜丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆?jié){、牛奶煮熟，再加入鹽調(diào) 味即可。

功效

海鮮是豐富的礦物質(zhì)來源，可以改善酸性體質(zhì)。海鮮中的碘，有加強(qiáng)新陳代謝率的功效，對(duì)瘦身很有幫助。

無糖豆?jié){則有消腫利濕的功能，可以有利身體排出多余的水分。

注意

可以用自己喜歡的海鮮種類來做濃湯，但是有些海鮮本身就有咸味，所以鹽不要放太多。

山楂苜蓿茶

材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC

做法

將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開即可。

功效

苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強(qiáng)水分代謝的功能，并且有利尿效果，可加強(qiáng)排毒。

山楂則有降血脂，加強(qiáng)循環(huán)的效果，可以改善產(chǎn)后下半身循環(huán)不良的情形。

黃豆燒海帶結(jié)

材料：黃豆2大匙 海帶結(jié)10個(gè) 醬油2大匙 水2碗 蒜頭3-4瓣 油1小匙

做法

1、黃豆先泡水一夜后，將水倒掉瀝干。

2、將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將1和海帶結(jié)倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。

功效

黃豆中的寡糖可以加強(qiáng)腸道有益菌的生長(zhǎng)，豐富的纖維質(zhì)也有加強(qiáng)腸道凈空的作用。

海帶結(jié)中的碘，有加強(qiáng)甲狀腺功能，可以調(diào)節(jié)新陳代謝率，對(duì)瘦身飲食來說非常重要。

紅豆薏仁水

材料：紅豆1大匙 薏仁1大匙 無糖豆?jié){240cc 木糖醇1大匙

做法

1、紅豆、薏仁先泡水四小時(shí)。

2、將1放入無糖豆?jié){中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇高即可。

功效

紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助于排出多余水分和代謝廢物。

以上就是產(chǎn)后有利于瘦身的營(yíng)養(yǎng)餐介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗