孕期需要補充各種營養(yǎng)，這是準媽媽們都知道的。那么，孕婦每個階段應該補充的營養(yǎng)解析，快快收藏吧！下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

0-8周：補葉酸防畸形

富含葉酸的食物：黃豆粉、大豆、菠菜、橘子、櫻桃。

9-12周：補鎂和維生素A

鎂元素有助于胎兒骨骼正常發(fā)育，維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

維生素A存在于動物性食物中，富含鎂元素的食物：無花果、杏仁、堅果、蘑菇、深色綠葉蔬菜、香蕉、牛奶。

13-16周：補碘，胎兒甲狀腺開始起作用，需要補碘

補碘的食物選擇：海帶、紫菜、裙帶菜（這3類不宜多吃）、豆腐干、鵪鶉蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

17-20周：維生素D和鈣。幫助胎兒的骨骼生長

維生素D的主要食物來源為牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦等。

孕媽補鈣可以喝牛奶、吃豆類食物（黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、）。

21-24周：補鐵。制造更多的血紅蛋白來供應正在發(fā)育的寶寶和胎盤

可以多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。

25-28周：補食物纖維，防便秘

不斷長大的胎兒會壓迫準媽媽的胃，引起胃部灼熱，可能會引起便秘。纖維能減輕便秘。富含纖維的食物：全麥谷類食品、全麥面包、種子、大豆和燕麥。

29-32周：補不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸有助于孩子眼睛、大腦、血液和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，這個階段是大腦發(fā)育最快的時候。

富含不飽和酸的食物：魚類：甲魚及各種海魚、酸奶、燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃。

33-36周：補蔬果

由于孕婦所需能量的增加，這時候可以多吃新鮮水果和蔬菜。像獼猴桃等維生素多的水果。

37-40周：補維生素B12和維生素K

維生素B12的主要食物來源為動物肝臟、奶、肉、魚、蛋等，植物性食物一般不含維生素B12。維生素K的主要食物來源為菜花、白菜、菠菜、萵苣、酸菜等。

為了生個健康聰明的寶寶，孕媽媽在懷孕期間應特別注意補充營養(yǎng)，但營養(yǎng)也不能盲目進補，在懷孕的不同階段，需要重點補充的營養(yǎng)素也不同。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟