孕媽媽懷孕時，體內(nèi)的荷爾蒙孕酮（黃體酮）使腸道肌肉松弛，腸蠕動減慢，運動量少，容易造成便秘。那么，預防孕婦便秘的食療法，快快收藏吧！佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

如何防止便秘

為了預防便秘，孕媽媽平時要注意，盡量少吃難消化的食物。堅持每天排便，最好是定時排便。

平時，為了減輕便秘癥狀，孕媽媽要多吃富含高纖維的蔬菜、水果，少食用辛辣食物，每日食用1勺蜂蜜，并喝大量的水，每當有便意時就要上廁所。

此外要經(jīng)常運動。如果醫(yī)生給你開了鐵劑藥物，應在飯后服用并大量喝水。

孕媽媽還要記得，實在排便很困難時，切莫強行用力，可以適當?shù)厥褂靡幌麻_塞露，但切記不要亂服瀉劑，否則會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)。

便秘？喝粥是良方

日常飲食中，有便秘煩惱的孕媽媽，最好多喝粥。有些孕媽媽擔心，粥會不會沒有營養(yǎng)呢？事實上不會。蔬菜粥、魚片粥，也一樣是色香味俱全。既能滿足孕媽媽的營養(yǎng)需求，又能緩解孕婦便秘的痛苦與不便。

1.番薯粥

番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進排便，對產(chǎn)后便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛時，加入紅糖調味即成。

2.芝麻粥

適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

3.胡桃粥

適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

4.無花果粥

服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

5.柏子仁粥

適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

6.酥蜜粥

適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

強效防便秘的食物

除了多喝粥，孕婦便秘要多食富含粗纖維素的水果、如奇異果、香蕉、梨、葡萄、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

1.生菜

生菜極富營養(yǎng)，含有多種維生素和豐富的礦物質。常食用，能改善胃腸血液循環(huán)，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

2.豌豆

豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質，促進新陳代謝，提高人體免疫力，利于胎兒發(fā)育。其中含有的豐富膳食纖維有清腸作用。

3.竹筍

竹筍富含B 族維生素及多種礦物質，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，能促進腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。

4.圓白菜

圓白菜營養(yǎng)豐富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可促進消化、預防便秘，提高人體免疫力。

5.酸奶

酸奶富有營養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營養(yǎng)，其中的乳酸、醋酸等有機酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長，清理腸道。

使用上面的幾種食療的方法去可達到調理孕婦便秘效果。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟