公認(rèn)最給力的瘦身操，現(xiàn)在的人們壓力太大，每天忙于工作，沒(méi)時(shí)間健身，導(dǎo)致腰腹，下肢肥胖，那么如何減肥呢，下面教大家一套公認(rèn)最給力的產(chǎn)后瘦身操。

融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運(yùn)動(dòng)的Body Balance，藉由肌肉伸展，達(dá)到雕塑身體線條和姿勢(shì)，同時(shí)搭配音樂(lè)和呼吸，能有效幫助心靈放松，調(diào)整內(nèi)分泌效果，加上不需特殊場(chǎng)地或服裝，只要注意進(jìn)餐后1小時(shí)再做就好，因此非常適合壓力大的現(xiàn)代人平時(shí)在家練習(xí)。每天花10分鐘輕松做操，就能讓心情沉淀、放松，還能擁有好曲線。

拉筋舒緩?fù)群髠?cè)

1: 坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

2: 吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒后換邊做，左右各1次。

捧棉花順呼吸

1: 雙腳張開(kāi)站立，腳尖各往外張開(kāi)約45度，膝蓋微蹲，雙手平舉在胸前，想像雙手捧著一團(tuán)柔軟的棉花，深呼吸預(yù)備。

2: 雙手往右側(cè)平推，右腳膝蓋彎曲，左腳伸直，注意臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移動(dòng)至右側(cè)，而非胡亂扭動(dòng)，隨著動(dòng)作深深吸氣。

3: 深深吐氣，雙手改往左側(cè)平推，左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，臀部隨著大腿的動(dòng)作水平移到左側(cè)。重復(fù)動(dòng)作2至3約20次，可調(diào)整剛下班后的紊亂呼吸與心情。

抬腿收小腹

1: 雙腳自然張開(kāi)，屈膝踩地仰臥，注意下巴內(nèi)收，腰部盡量貼緊地面。

2: 深吸氣收緊小腹，將雙腳往肚子方向收回，視個(gè)人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間，肩膀和臀部要離地，下巴維持內(nèi)收。

3: 吐氣，雙手往頭頂推，雙腿膝蓋伸直往上45度延伸，腰貼地。吐氣后，深吸氣回動(dòng)作2，重復(fù)動(dòng)作2至3約10至15次，休息30秒再做，重復(fù)3組。

練背肌 不腰酸

1:雙腳自然張開(kāi)趴地，眼睛看地上，雙手在臀部上方十指交握成拳頭，胸部以上微微抬起預(yù)備。

2: 深吐氣，先夾緊臀部、收緊腹部、夾肩胛骨，想像將雙手交握的拳頭往腳跟的方向推，利用下背部的力量帶動(dòng)上身微微抬起，眼睛仍看地上。再邊深吸氣邊回到動(dòng)作1，重復(fù)10次，休息30秒后再做，共做3組。

以上和大家分享了公認(rèn)最給力的產(chǎn)后瘦身操，每天十分鐘，瘦身很輕松。如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗