每天只需8分鐘的瘦身操有哪些？最快速消脂瘦身操。想要打造惹火曲線的MM們，快來試試這套每天只需8分鐘的兩步瘦身操，利用啞鈴、球等做簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，讓大腿、小腿快速變得苗條！

1 、抱住膝蓋向背后滾動(dòng)

用雙手抱住膝蓋一邊向后躺下，一邊從背下向背上方向滾動(dòng)。身體再次向前傾抱住膝蓋坐著。雙手抓住腳腕，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作的話，效果顯著。

2、躺下一側(cè)膝蓋前傾

躺下左腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋。彎曲的腿向胸一側(cè)方向盡力傾斜，左右腿交替反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作15次?？梢员３滞尾亢痛笸葟椥?。

3、坐立腿向內(nèi)側(cè)傾斜

雙腿像上圖所示姿勢(shì)坐立，立起左腿，右腿放在外側(cè)。雙手放在膝蓋上向里用力按壓。伸展操的效果是使臀部肌肉伸縮。左右腿交替反復(fù)做15次。

4、腿抬起晃動(dòng)

平躺兩腿分開，手掌觸底穩(wěn)定身體重心。肚子用力，腿保持45度盡力向前后晃動(dòng)。可以使肚子，臀部，腿保持彈性。

5、單腿向另一側(cè)按壓

平躺兩腿分開保持重心，膝蓋彎曲，左腿放在右腿上，向內(nèi)側(cè)用力按壓。左右腿交替反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作15次?？梢员３执笸群屯尾恳韵录∪獾膹椥浴?

6、單腿向后伸縮

側(cè)身躺臥，右手支撐頭部保持重心。左手抓住左腳腕，向臀部方向用力伸展。左右腿交替反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作15~20次?？梢员３执笸群蟛亢屯尾康膹椥浴?

7、兩腿伸開，上身前傾

立起膝蓋徑直躺下，兩腿向前伸開。膝蓋和臀部不要移動(dòng)，肚子用力，上身前傾。上身盡力前傾，肚子伸縮，保持姿勢(shì)1~2秒停止。

8、單腿彎曲伸縮

平躺左腿向內(nèi)彎曲，雙手抓住左腳外側(cè)向里伸縮。左右腿交替反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作15~20次。有使臀部肌肉收縮的效果。

9、兩腿彎曲90度旋轉(zhuǎn)

兩腿伸開平躺，兩側(cè)膝蓋緊貼彎曲，腿部向左側(cè)90度方向旋轉(zhuǎn)。此時(shí)注意右側(cè)肩膀不要觸地?？梢员３滞尾俊⒋笸?、腹部的彈性，擁有苗條的下身曲線。左右側(cè)動(dòng)作交換反復(fù)做。

10、單手和單腿抬起

肚子緊貼地面保持匍匐狀態(tài)，一只腳向上抬起后，相反方向的手也同時(shí)抬起。保持8~10秒再回到原來的狀態(tài)。可以使背下部和臀部的肌肉收縮，左右動(dòng)作交換反復(fù)做。

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責(zé)任編輯:張小付