懷孕期間的鈣能夠保證胎寶寶成長(zhǎng)的骨頭和牙齒需要，同時(shí)也影響孕媽咪自身的健康，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)軟化病或骨盆畸形，甚至影響產(chǎn)后泌乳。那么，孕媽咪怎樣通過飲食補(bǔ)鈣呢？看完你就知道了！佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！。

需求量：

孕初期為普通攝入量為800毫克/天；孕中期攝入量為1000毫克/天；孕晚期為1200毫克/天。

補(bǔ)充時(shí)間：

孕中、晚期應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)鈣。

奶制品、豆制品鈣含量高

增加高鈣食物的攝入，如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。同時(shí)額外補(bǔ)充一定量的鈣制品。維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。

Tips1：孕期日常需要補(bǔ)充大約1000毫克的鈣片，但是鈣片效果沒有食品那么好。主張?jiān)袐屵渫ㄟ^食物補(bǔ)鈣。

Tips2：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中的草酸較高，應(yīng)先焯一下去掉澀味后再烹飪。

Tips3：鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在晚餐后半小時(shí)、兩餐之間。

高含量食物Top10(每100克食物所含量)(所有補(bǔ)鈣已有)

魚松3970毫克

小蝦皮991毫克

紫菜343毫克

海帶241毫克

牛奶104毫克

海蜇皮150毫克

毛豆100毫克

豆腐164毫克

苜蓿713毫克

薺菜420毫克

需注意的是，補(bǔ)鈣也不宜過量，按需求量進(jìn)行補(bǔ)充即可。如果你對(duì)孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鈣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟