一說到零食，相信每個人心目當(dāng)中都是認(rèn)為零食對人體是有危害的，其實(shí)也不全是，因?yàn)榇蠹覍α闶车母拍钣幸欢ǖ恼`解，其中有一些零食對身體還是有益處的，那么生活中，哪些零食寶寶可以多吃點(diǎn)對身體好？

有一定好處，可以多吃的零食如下：

1. 西梅果實(shí)營養(yǎng)豐富

西梅果實(shí)營養(yǎng)豐富，富含維生素、礦物質(zhì) 、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現(xiàn)代人健康的最佳果品，故有“奇跡水果”、“功能水果”之美譽(yù)。

西梅是水果中補(bǔ)充維生素A的最佳來源。維生素A是一種脂溶性維生素，能促進(jìn)人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成，對保護(hù)視力，維持肌膚、頭發(fā)健康都極為重要。此外，西梅中 所含的鉀比較豐富，鉀對保持肌肉彈性，維持人體電解質(zhì)平衡起著重要作用，同時還有助于人體代謝過程中釋放能量，對減肥有一定幫助。

西梅含鐵也很豐富，鐵是 構(gòu)成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒極為重要。西梅中還富含膳食纖維和抗氧化劑。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，俗稱 “腸道清道夫”， 對防治結(jié)腸腫瘤、心血管疾病都有幫助。

建議：西梅不單能當(dāng)零食吃，還可入菜。無論用來做沙拉、糕點(diǎn)，還是主食、 配料，都非常合適。西梅的加工產(chǎn)品也很多，如西梅干、西梅汁、西梅糕等，隨身攜帶，既可以飽口福，又對健康有利。

2. 葡萄干是健齒的好食物

讓人意外的是，酸甜的葡萄干是健齒的好食物。美國學(xué)者稱，葡萄干內(nèi)含有多種抑制口腔細(xì)菌生長的化合物，齊墩果醇酸、齊墩果醛、白樺脂醇等，這些化學(xué)物質(zhì)是植物中的天然抗氧化劑，有利于牙齒和牙齦健康，能夠有效地防止蛀牙、牙齦炎和牙周炎等。

中醫(yī)則認(rèn)為，葡萄干可以清熱解毒，也就是通常所說的有幫助預(yù)防“火牙”的功效。不僅如此，葡萄干可以健胃生津，津液多了，就可以養(yǎng)護(hù)牙齒。

建議：寶寶們可以適當(dāng)吃些葡萄干，不必?fù)?dān)心有害牙齒。葡萄干酸甜的口味是來自于果糖和葡萄糖，而非有害牙齒健康的蔗糖。

3. 堅(jiān)果營養(yǎng)價值高

在零食中，堅(jiān)果要算營養(yǎng)價值最高的一類，但也是熱量最高的一類。由于沒有經(jīng)過太多的加工，基本上以天然形式作為零食，其中的營養(yǎng)素破壞不多。但堅(jiān)果也需要吃得得當(dāng)才能對兒童的身體產(chǎn)生益處。

堅(jiān)果包括花生、西瓜子、葵花籽、榛子、核桃、松子、杏仁、開心果、腰果等多種硬殼果。它們的共同特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量高于20％，脂肪含量可達(dá) 30-60％，B族維生素含量高，維生素E特別豐富，也是鐵、鋅、銅等微量元素的好來源。其中核桃具有益腦的作用，榛子可使人強(qiáng)壯，芝麻能夠潤腸，杏仁可 抗衰老，葵花籽能潤膚。

建議：凡事有利也有弊。堅(jiān)果中含脂肪過高，如果食用數(shù)量過多，容易造成兒童肥胖。例如，100克（2兩）帶殼葵花籽可剝出約50克瓜子仁，所含熱能相當(dāng)于一碗半大米飯。所以，吃堅(jiān)果也要控制數(shù)量，每天一小把為好。如果吃的較多，就要適當(dāng)減少三餐食量。

4. 奶制品營養(yǎng)全面

奶制品各種奶制品（如酸奶、純牛奶、奶酪等）含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣等營養(yǎng)素，因此應(yīng)保證孩子每天食用。

建議：酸奶、奶酪可作為下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

以上這些零食就是對寶寶身體有一定好處的，希望家長們可以選擇一些對寶寶健康有益處的零食，并不要一棒子打死，認(rèn)為所有的零食都是有害的。如果你對兒童常吃膨化食品有什么壞處等有關(guān)兒童食品方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)膨化食品安全常識欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪