生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因極度擴(kuò)張而脆弱,因此要盡可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)這些肌肉,使之恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài),骨盆肌肉鍛煉。那么，產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)？產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆呢？讓佰佰安全網(wǎng)來告訴您產(chǎn)后護(hù)理小知識(shí)吧！

什么是骨盆？

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括了兩塊大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下方聯(lián)結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的聯(lián)結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨聯(lián)結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

骨盆的主要功能是什么？

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。

在懷孕初期，也保護(hù)正在成長的胚胎；

懷孕期間，骨盆會(huì)支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外的液體重量；

分娩后，這些肌肉會(huì)極度擴(kuò)張而脆弱。

產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)？

一般來說，在產(chǎn)后 一到兩個(gè)月，身體就會(huì)恢復(fù)正常。但是骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉。在2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良有什么癥狀？

腰酸 背痛

產(chǎn)后 媽咪骨盆的自行恢復(fù)非常有限，有的因?yàn)楣桥鑳蛇叢町愄?，容易出現(xiàn)骨盆傾斜或錯(cuò)位，甚至壓迫到周圍組織、神經(jīng)，從而造成腫脹、發(fā)炎，其中腰酸和肩背痛是最常見的。產(chǎn)后42天是子宮回位的時(shí)段，應(yīng)確保骨盆能在42天內(nèi)有效恢復(fù)到原位，才能很好恢復(fù)身體和身材。

小便失禁

因?yàn)楣桥璧椎募∪馑沙?，無法有效鎖住尿道，會(huì)出現(xiàn)無法控制小便的情況，大笑、咳嗽或是腹部用力時(shí)可能有尿滲出來，平常應(yīng)該不要憋尿，不要提重物，增加腹壓，多做骨盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。

臀形變寬

分娩之后，很多媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕之前的褲子完全不能穿，這是因?yàn)楫a(chǎn)后骨盆不能自行恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，骨盆變得松弛，體型走樣，如果不及時(shí)鍛煉，還有可能出現(xiàn)脂肪堆積，臀部變大變寬，造成下腹突出、肥胖 。

陰道壁膨出

分娩時(shí)子宮的韌帶及骨盆底的肌肉筋膜組織過度伸展或撕裂，也有可能會(huì)導(dǎo)致陰道壁膨出。而這些松馳的肌肉只有通過鍛煉，才能增加其張力，從而協(xié)助這些肌肉恢復(fù)功能。

子宮脫垂

正常子宮的位置是前傾前屈的，子宮頸在坐骨水平以上。這個(gè)正常位置是依靠骨盆底的肌肉和筋膜以及子宮的韌帶來支持的。如果這些組織發(fā)生了損傷或過度松弛，子宮就會(huì)沿陰道下降，甚至全部脫出于陰道口以外，這就是所謂的子宮脫垂。

產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)？

不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后骨盆都會(huì)變大。很多的媽媽都會(huì)介意自己的身形改變，苦惱于骨盆的變化，希望可以恢復(fù)產(chǎn)前的模樣。到底產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)呢？

1、順產(chǎn)后骨盆恢復(fù)

順產(chǎn)后腰想恢復(fù)盆骨，可以從運(yùn)動(dòng)的方式來矯正和恢復(fù)。

（1）立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng),經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機(jī)能。

（2）臥式鍛煉：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì).如此反復(fù)六次,每天一回,可常年不輟。

2、剖腹產(chǎn)后骨盆恢復(fù)

無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會(huì)變大。這就是準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常說的產(chǎn)后大屁股。要改變產(chǎn)后大屁股，防止骨盆松弛引起的各種不良癥狀，準(zhǔn)媽媽們，趕緊在分娩之前為自己準(zhǔn)備一根骨盆帶吧。長久以來存在著一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，很多準(zhǔn)媽媽以為采用剖腹產(chǎn)就可以更好的保持身材，防止出現(xiàn)產(chǎn)后大屁股。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的。

進(jìn)行剖腹產(chǎn)的媽媽們總是容易認(rèn)為骨盆不容易出現(xiàn)問題，其實(shí)剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后骨盆也是打開，成松弛狀態(tài)。所以剖腹產(chǎn)的媽媽要和順產(chǎn)的媽媽一樣，必須在產(chǎn)后及時(shí)使用骨盆帶進(jìn)行骨盆收緊。

懷孕期間因一個(gè)叫著弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴(kuò)張，產(chǎn)后寶寶出來之后，骨盆達(dá)到最松弛的狀態(tài)，另外子宮也是下垂?fàn)顟B(tài)。所以如果不及時(shí)有效地收緊的話，情況嚴(yán)重的話，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)無法行走，恥骨聯(lián)合分離，出血不止等癥狀，產(chǎn)后容易發(fā)生的小便失禁，便秘，腰痛等負(fù)面癥狀。

如果可以的話，2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區(qū)別的時(shí)候，是沒有必要強(qiáng)迫去系帶并讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個(gè)月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺而定。

產(chǎn)后骨盆恢復(fù)注意事項(xiàng)

在孕期注意控制體重，避免過度肥胖增加骨盆的負(fù)擔(dān)；

產(chǎn)前產(chǎn)后經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化骨盆肌肉；

懷孕時(shí)候如果出現(xiàn)恥骨疼痛，準(zhǔn)媽媽要減輕活動(dòng)，臥床休息；

如果胎寶寶過大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷；

新媽媽產(chǎn)后疼痛必須臥床休息，并采用骨盆恢復(fù)帶固定骨盆，這樣會(huì)有助于恥骨的恢復(fù)；

平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，多曬曬太陽；

產(chǎn)后注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

以上就是解決產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的護(hù)理方法，堅(jiān)持、執(zhí)行很重要，不要操之過急，給自己太大的心理負(fù)擔(dān)。