女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。那么，準媽媽各個階段的營養(yǎng)如何補充呢？你做對了嗎?下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

一、懷孕早期需要補充

這一時期是指懷孕的前三個月，前三個月胎兒在腹中發(fā)育是比較緩慢的，不需要大補特補，保證好足夠的養(yǎng)分就可以。

葉酸

葉酸是懷孕早期必須補充的，它可以提供維生素A，并促進胎兒的腦神經(jīng)發(fā)育。綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。

維生素B6

因為不少孕婦都有妊娠反應，會發(fā)生強烈的嘔吐行為。為了緩解孕婦的這一癥狀，應該要補充維生素B6，可以多吃一些馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等。

鎂

研究表明，孕早3個月攝取的鎂量，關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。像色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品等都含有鎂，不妨適量食用。

孕中期應該補充什么？

孕中期是指懷孕的4月——6月，這一時期要注意提高營養(yǎng)的攝入。

DHA

從懷孕的第4個月起，孕媽媽就要注意補充DHA了，它可以為胎兒的大腦發(fā)育提供營養(yǎng)，建議孕媽可以每周吃2-3次富含DHA的海魚，如黃花魚、秋刀魚、帶魚等。除此之外，也可以吃果仁，如亞麻籽、核桃等。

鋅

孕媽媽對于鋅這一營養(yǎng)成分是極需要的，因為它會影響到胎兒大腦、心臟的發(fā)育，孕媽媽想要補充鋅，可以通過吃白菜、海產(chǎn)品、茄子、豆類、堅果類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

鈣

懷孕第5個月后，是腹中寶寶骨骼和牙齒發(fā)育的快速時期，因此對鈣質(zhì)的需求量也增大，宜吃牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆制品等鈣質(zhì)豐富的食物。

孕晚期應該補什么？

這一時期是指7月到生產(chǎn)前，孕媽媽需要補充一些營養(yǎng)素。

維生素B

維生素B對孕媽媽來說也是不能缺少的，如果缺少它，可能會造成孕媽媽生產(chǎn)時難產(chǎn)、子宮收縮，多吃粗糧可以補充此營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)

從懷孕28周到40周，胎兒體重會從1000克增加到3000克左右，胎盤、子宮和乳房也要增大，需要增大蛋白質(zhì)攝取量，特別是在孕期的最后10周，是蛋白質(zhì)儲存最多的一個時期。

在懷孕的三個階段里，每一個階段都需要補充不同的營養(yǎng)成分，亂補一氣并不能達到很好的效果。如果你對孕早期應攝入什么營養(yǎng)等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕早期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟