生完孩子做了媽媽，本以為終于把“包袱”卸下了來(lái)了，豈料這才是“噩夢(mèng)”的開始?！吧^(guò)小孩的女人身材就走樣?！毕胱屪约夯謴?fù)到生育前的窈窕美麗，這是每位新媽媽都關(guān)心的問(wèn)題。但女性產(chǎn)后恢復(fù)和單純的減肥塑身完全不可混為一談，因?yàn)樯笈缘男误w變化并非因?yàn)閱渭兊闹径逊e，更多是生理原因。

骨盆變形是身材走樣元兇

“原來(lái)的牛仔褲雖然還是穿得進(jìn)，但是視覺(jué)上完全不一樣，胯骨的部位突出了一塊，臀型也不再緊實(shí)上翹，這讓我很沮喪，不知道怎么了?！边@是寶寶剛3個(gè)月的新媽媽小美的焦慮。后來(lái)她在專業(yè)醫(yī)師和護(hù)理師的診斷下發(fā)現(xiàn)，造成她體型走樣的原因是骨盆沒(méi)有完全復(fù)位。

整個(gè)懷孕期的骨盆隨著腹部在悄悄變化：懷孕4周后，身體開始分泌可以使韌帶松弛的荷爾蒙，使得關(guān)節(jié)部分變得柔軟，分娩的時(shí)候因?yàn)檫@些物質(zhì)的作用，骨盆變得松弛，讓分娩變得容易。這就是為什么醫(yī)經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一些孕媽媽訴說(shuō)大腿根部疼痛、腰痛等，而自然分娩后，產(chǎn)科最常見(jiàn)的就是骨盆損傷。

再加上現(xiàn)代女性勞動(dòng)量減少，交通工具發(fā)達(dá)，步行時(shí)間也越來(lái)越少。導(dǎo)致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發(fā)達(dá)，因此懷孕之后骨盆更容易變得過(guò)分松弛，剛分娩之后，骨盆會(huì)松弛到最大程度。

人體是一臺(tái)精密的儀器，某個(gè)環(huán)節(jié)的松動(dòng)就會(huì)引發(fā)整體變化，產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)不僅關(guān)系到體形，如果恢復(fù)不好，還會(huì)影響媽媽產(chǎn)后健康，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常復(fù)發(fā)的腰痛、肩酸、步行困難，內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁等。

怎樣才能避免骨盆松弛

生育對(duì)女人最大的考驗(yàn)就在這里，身體如一個(gè)被吹過(guò)的氣球，要完全恢復(fù)原來(lái)的狀況并不那么容易，因此，及早預(yù)防是關(guān)鍵。

1. 控制適當(dāng)?shù)脑衅隗w重，過(guò)度肥胖將增加骨盆底負(fù)擔(dān)與產(chǎn)后恢復(fù)困難。

2. 產(chǎn)前與產(chǎn)后多做骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)（提肛運(yùn)動(dòng)、凱格爾運(yùn)動(dòng)）。

3. 如果胎寶寶過(guò)大，最好考慮剖腹產(chǎn)，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)臅?huì)陰切開術(shù)，以免造成恥骨聯(lián)合分離和周圍韌帶嚴(yán)重?fù)p傷。

6. 平時(shí)多吃蝦、牡蠣等富含鈣的食物，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)肝腎類藥物。

新媽媽應(yīng)該如何拯救骨盆

骨盆松弛后，除了及時(shí)使用骨盆帶，新媽媽產(chǎn)后要注意多休息，減少上下樓梯以及走斜坡路的活動(dòng)。需要走路時(shí)一定注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

1. 產(chǎn)后骨盆修復(fù)課第一講：行為糾錯(cuò)

（1）少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長(zhǎng)，是女人們的寵愛(ài)之物，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

（2）別蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺(jué)中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

（3）床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

（4）不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^(guò)緊而易發(fā)生婦科炎癥。

2. 產(chǎn)后骨盆修復(fù)課第二講：骨盆運(yùn)動(dòng)

（1）雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺(jué)到自己的臀到腳踝有伸展的感覺(jué)。左右腳輪替5次。

（2）腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。

（3）坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進(jìn)來(lái)，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

以上就是新媽媽應(yīng)該如何拯救骨盆的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)骨盆恢復(fù)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗