準(zhǔn)媽媽在懷孕期間需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，以避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。這是大家都知道的。那么你怎么知道自己孕期是否營(yíng)養(yǎng)不良呢？是否缺乏營(yíng)養(yǎng)，都會(huì)從某些身體特征中表現(xiàn)出來(lái)。如果準(zhǔn)媽媽在一段時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下癥狀，那就可能是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)發(fā)出的信號(hào)了。

一、測(cè)一測(cè)準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)水平跟上沒(méi)

1.味覺(jué)減退，可能缺乏鋅；

2.牙齦出血，可能缺乏維生素C；

3.舌炎、舌裂、舌水腫，可能缺乏維生素B；

4.嘴角干裂，可能缺乏核黃素（也就是維生素B1）和煙酸；

5.夜晚視力降低，可能缺乏維生素A；

6.經(jīng)常便秘，可能缺乏膳食纖維；

7.小腿經(jīng)常抽筋，可能缺乏鈣；

8.下蹲后起來(lái)會(huì)頭暈，可能缺乏鐵；

9.頭發(fā)干枯、變細(xì)，易斷，脫發(fā)，可能缺乏鋅、蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸

二、孕期營(yíng)養(yǎng)缺乏的原因

1.孕期一日飲食中各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有兼顧周全，或者有偏食的習(xí)慣，比如說(shuō)偏愛(ài)肉類(lèi)、蛋、奶等動(dòng)物性食品，新鮮水果和蔬菜吃得少，就容易缺乏維生素C。

2.過(guò)度食用精制食物會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。精制大米、白面中的維生素和礦物質(zhì)含量比粗制的米面要少。米面經(jīng)過(guò)精細(xì)加工，其中的硫胺素、核黃素、煙酸和鐵會(huì)損失70%~85%。

3.不合理的烹調(diào)方式會(huì)使食物中的營(yíng)養(yǎng)成分流失。如烹調(diào)時(shí)溫度過(guò)高，加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，食物中的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素E等極易流失。水煮食物中，水溶性維生素和一些礦物質(zhì)常常會(huì)溶解于水腫，造成流失。

4.腸胃有疾病，就會(huì)導(dǎo)致消化吸收不好，影響某些營(yíng)養(yǎng)成分的攝入和利用。

溫馨提示：

如果準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)了這些情況，最好還是先去醫(yī)院進(jìn)一步確認(rèn)再下定論，不要擅自服用某些營(yíng)養(yǎng)素，以免攝入不當(dāng)，影響健康。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗