自孕13周起，是體內(nèi)胎兒生長發(fā)育對營養(yǎng)最需要的時候。那么，懷孕中期吃什么更能增加營養(yǎng)？看完你就知道了！下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

孕中期(13～27周)

特點 從孕中期開始胎兒進入快速生長發(fā)育期，與胎兒的生長發(fā)育相適應(yīng)，母體的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發(fā)育，因此，此期需要相應(yīng)增加食物量，以滿足孕婦營養(yǎng)需求量增加的需要。

膳食要求

1.注意鐵的補充：主要食物來源有瘦肉類、肝臟和動物血。

2.增加維生素C的攝入量：菜心、西蘭花、青椒、西紅柿、橙子、草莓、獼猴桃、鮮棗含量較高。

3.增加維生素B12和葉酸的攝入量：主要來源于肝臟、肉類、海產(chǎn)品、酵母、蛋類、豆類。

4.保證每天攝入適量的動物性食物(肉類)：魚、禽、瘦肉等攝入量每天宜200～300克，每周可進食豬肝2次(每次50克)、動物血2 次(每次100克)。

此外，適量攝入硬果，以供給脂溶性維生素和必需脂肪酸；多攝入新鮮蔬菜和水果，以提供維生素和礦物質(zhì)；保證充足的谷類和豆類以提供能量；要注意控制鹽的攝入，以避免浮腫。

每日膳食建議

谷類350～450克，豆制品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克(其中綠葉菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克。其他：每周進食一次海產(chǎn)食品，以補充碘、鋅等微量元素；每周進食1次雞肝(約25克)，以補充維生素A和鐵；1次雞或鴨血，以補充鐵。在此需要說明的是，孕婦個體有較大的差異，進食食物的數(shù)量不可一概而論，也不可機械的要求每餐進食同樣多的食物。

孕中期食譜舉例

早餐：麻醬肉末卷+小米紅豆粥；

加餐：酸奶；

中餐：米飯+清蒸鱸魚+蒜蓉油麥菜+豆角炒雞蛋+胡蘿卜煲瘦豬肉湯；

加餐：橙子；

晚餐：米飯+豆腐干、芹菜炒牛肉+蝦米煲大芥菜+白菜豬骨湯；

加餐：牛奶+面包。

總之，孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關(guān)鍵的階段。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟