隨著肚子一天天隆起，準(zhǔn)媽媽身體狀態(tài)也大不如從前，疲乏無力、腰酸背疼是常事，甚至有部分準(zhǔn)媽媽還會(huì)頻繁出現(xiàn)小腿抽筋。此時(shí)你就該留意，或許身體正在發(fā)出信號，“缺鈣了”。下面就跟大家聊聊關(guān)于孕期補(bǔ)鈣的那些事兒吧。

一、有的準(zhǔn)媽媽在孕前身體指標(biāo)很好，懷孕后卻會(huì)提示缺鈣呢

那是因?yàn)閷殞毜墓趋篮脱例X鈣化在準(zhǔn)媽媽們懷孕2個(gè)月后就開始，8個(gè)月后會(huì)突然加速，從媽媽的血液中吸收大量的鈣。如果母體的鈣儲量不能滿足胎兒的要求，就有可能出現(xiàn)缺鈣的癥狀。孕婦缺鈣不僅對自身健康不利，而且對腹中胎兒也有危害。

準(zhǔn)媽媽們除了會(huì)四肢無力、腰酸背疼、小腿抽筋外，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，產(chǎn)生骨質(zhì)軟化癥。而胎兒缺鈣將會(huì)直接影響未來的發(fā)育，導(dǎo)致孩子出生后身材矮小、骨骼發(fā)育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等，有的還會(huì)導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生。

此外，孕婦缺鈣可造成胎兒在宮內(nèi)鈣貯存減少，新生兒在生后很快出現(xiàn)缺鈣，表現(xiàn)為容易驚醒及哭鬧等，嚴(yán)重者出現(xiàn)手足抽搐及佝僂病。

我國居民膳食鈣參考攝入量中，適宜攝入量孕早期為800每日毫克，孕中晚期為每日1000毫克；孕婦可耐受的最高攝入量為每日2000毫克。

也就是說，鈣并不是補(bǔ)充的越多越好，攝入過量的鈣可能產(chǎn)生的不良反應(yīng)有增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)性，高鈣血癥，還會(huì)影響其他微量元素的吸收。近年來隨著強(qiáng)化鈣的食品越來越普遍，鈣補(bǔ)充劑也越來越多，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，以免過量造成對機(jī)體的危害。

二、孕期補(bǔ)鈣原則

1.攝取含鈣豐富的食物，首先奶類，牛奶中的鈣含量為120mg/100g，且吸收利用率高，其余為豆制品，蝦皮、魚片、魚松、芝麻、綠葉蔬菜等。

2.盡量少吃腌制的食品，因其含磷高，影響鈣的吸收。

3.少吃食鹽，可減少尿中鈣的排出。

4.保證一定的戶外活動(dòng)時(shí)間，日照可使皮膚中7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3，促使鈣的吸收。

5.骨頭湯，老母雞湯中鈣極少，為16-37mg/100g，補(bǔ)鈣效果差，因脂肪含量較高，多食易導(dǎo)致肥胖，以此補(bǔ)鈣屬誤識，應(yīng)予轉(zhuǎn)變。

6.強(qiáng)化鈣的食品注意鈣補(bǔ)充劑不可亂用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，以免發(fā)生過量及中毒。

以上就是關(guān)于孕期補(bǔ)鈣的內(nèi)容介紹，如果你對孕婦該如何正確的補(bǔ)鈣等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期補(bǔ)鈣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗