懷胎十月，對于媽媽和寶寶來說都是一段非常重要的時間，孕媽媽的營養(yǎng)直接關(guān)系到胎寶寶的健康發(fā)育。那么，準媽媽切勿忘記！孕期營養(yǎng)要補在“刀刃”上。下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

“懷孕第1個月，主打葉酸；第2個月，主打維生素C、B6；第3個月，主打鎂、維生素A；第4個月，主打鋅……”近日，一條名為“孕期各月主打營養(yǎng)素大搜羅”的微博，“專業(yè)”地闡述了孕期每個月的營養(yǎng)補充關(guān)鍵點，被網(wǎng)友盛贊為“超級實用”。

但營養(yǎng)專家對此卻持否定態(tài)度，因為整個孕期對各類營養(yǎng)元素的需求差別并不大，只要分孕早、中、晚三個階段有所側(cè)重補充即可，按月份講究營養(yǎng)沒必要，一般人也做不到。需要特別注意的是，盲目、胡亂、過量補充營養(yǎng)素，還會給胎兒和母體帶來“毒性”。

孕期營養(yǎng)分三期 無須按月份講究

“孕期營養(yǎng)主要分孕早中晚三個階段，各有側(cè)重，不必糾結(jié)于某個月份該補某個營養(yǎng)素！”醫(yī)院營養(yǎng)科副主任譚榮韶告訴新快報記者，根據(jù)中國營養(yǎng)膳食指南，在不同的孕階段，各種營養(yǎng)素都有其具體需要量，一定要做到膳食均衡。

在孕早期，孕婦要吃夠主食，保證碳水化合物供給，其中淀粉分解后的葡萄糖可以直接通過胎盤屏障給胎兒提供能量。以防止早孕反應(yīng)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，利用母體自身的脂肪、蛋白質(zhì)為胎兒供給能量，可能出現(xiàn)酮癥反應(yīng)。此外，還要注意膳食清淡、少食多餐，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸。

在孕中期和晚期，大部分營養(yǎng)元素的需求量和種類都差不多。相比孕早期，應(yīng)適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品的攝入；適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物，同時進行適度的身體活動，維持體重適宜增長。“只要體重宮高腹圍在正常范圍，表明營養(yǎng)充足，問題不大?！弊T榮韶說。

微量元素過量“有毒”

譚榮韶指出，現(xiàn)代人營養(yǎng)條件好，從門診情況看，大部分孕婦存在的問題是營養(yǎng)過剩，有些孕婦為了使胎兒健康活潑，還盲目跟風服用復(fù)合維生素、魚肝油和鈣片等營養(yǎng)補充劑?！盃I養(yǎng)補充劑不能替代膳食營養(yǎng)源，而且微量元素補充過量，反而會危害母體和胎兒健康。”

維生素A——孕婦若超量服用維生素A，不僅可引起流產(chǎn)，而且還可能發(fā)生胎兒神經(jīng)和心血管缺損及面部畸形。除非已確診患有維生素A缺乏癥，才需要額外補充。一般來說，每日合理的膳食可提供5000～8000國際單位的維生素A，就能充分滿足孕婦每日所需。

維生素B6——很多婦女懷孕后早孕反應(yīng)比較嚴重，經(jīng)常嘔吐，有人就認為多服點維生素B，既能止吐，又可補充維生素。其實不然。孕婦過量或長期服用維生素B6，胎兒就容易對它產(chǎn)生依賴。孩子出生后易出現(xiàn)哭鬧不安、易受驚、眼球震顫、反復(fù)驚厥等異常表現(xiàn)，如果診治不及時，將會留有智力低下的后遺癥。其實，婦女在妊娠期，維生素B6的每日需要量僅比非孕時增加0.6毫克，而日常食物，如肉、魚、蛋黃、豆類等完全可以滿足需求。就是在妊娠早期，孕婦也完全不需要額外服用維生素B6。

維生素C——孕婦如果每日過量攝入(超過1000mg)維生素C會影響胚胎發(fā)育，因為大劑量的維生素C易使體內(nèi)形成“酸性體質(zhì)”，這不利于生殖細胞的發(fā)育，而且長期過量服用還會使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。

維生素D——補充過多如每日超過15毫克容易造成軟組織的鈣化。

維生素E——孕婦過量服用可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。

鋅——每日補充超過45毫克，容易造成早產(chǎn)。碘——如果食鹽中已加了碘，一般不需要再增加碘，因為碘攝入過量可誘發(fā)新生兒甲狀腺素不足，影響嬰兒智力。

另外，各種營養(yǎng)素之間都存在協(xié)同或拮抗作用。比如：維生素D能促進鈣的吸收，但是如果維生素D攝入過量會導(dǎo)致胎兒發(fā)生高鈣血癥；又如鈣和磷攝入的比值最好是1:2，如果鈣攝入過量，便會影響磷的吸收。

“實在不放心，可以記錄下自己每日飲食，請專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)師分析評估是否有營養(yǎng)缺乏，以防過量?！弊T榮韶說。

孕期一日營養(yǎng)補充具體示例

孕早期

1.主食：每天谷類、薯類及雜豆應(yīng)攝入200-300g，雜糧不少于1/5；

2.奶類及奶制品200-250g，大豆類及堅果50g；

3.肉、魚、禽、蛋類(含動物內(nèi)臟)每天150-200g，其中魚類、禽類、蛋類各50g；

4.蔬菜300-500g(綠葉菜占2/3)，新鮮水果100-200g；

5.植物油15-20g、鹽6g，水1200ml；

孕中晚期

1.主食：每天谷類、薯類及雜豆應(yīng)攝入300-400g，雜糧不少于1/5；

2.奶類及奶制品300-500g，大豆類及堅果40-60g；

3.肉、魚、禽、蛋類(含動物內(nèi)臟)每天200-250g，其中魚類、禽類、蛋類各50g；

4.蔬菜400-500g(綠葉菜占2/3)，新鮮水果200-400g；

5.植物油25-30g、鹽6g，水1200ml；新快報記者余錦境 通訊員胡穎儀

希望以上的內(nèi)容，能對媽媽有所幫助。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟