女性懷孕后多吃點水果和蔬菜，但這些就能代替補葉酸嗎?如果孕婦的葉酸攝取量不足，胎兒易發(fā)育不健康，為了避免之，孕婦應當不只吃蔬菜補葉酸，食物的多選擇非常關鍵，混搭配才能攝取更多不同的營養(yǎng)素，那么孕婦吃蔬菜補葉酸夠不夠呢?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

婦女從懷孕前3個月至懷孕后3個月服用小劑量葉酸，可預防大部分神經(jīng)管畸形的發(fā)生，使新生兒神經(jīng)管畸形缺陷減少85%。雖然綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸，但是葉酸穩(wěn)定性較差，食物在貯存、加工和烹調的過程中丟失較多，尤其是加熱對葉酸破壞很大，所以通過食補幾乎無法達到孕期需要的每天0.4毫克的標準。而藥用葉酸片是經(jīng)過國家檢驗，即安全又有效，同時還免費。

隨著“全面兩孩“政策的全面放開，為做好出生缺陷的干預工作，降低神經(jīng)管畸形兒童出生(脊柱裂，無腦兒、腦積水等)，所有準備懷孕或孕早期的婦女，均不能只吃蔬菜補葉酸，葉酸片是不錯的選擇，在孕前3月至懷孕后3月每天服用0.4毫克葉酸片，共6瓶。

補充葉酸到底采取哪種方式

葉酸補充劑的重要性據(jù)研究，人體很難單獨從飲食中獲得足量的葉酸來滿足身體的需求，食物中葉酸的吸收率僅為補充劑的一半。特別是中國人的烹飪習慣會導致食物中的葉酸大量的流失，育齡女性體內的葉酸又普遍比較低，因此最好服用葉酸補充劑。 提倡服用葉酸補充劑并不代表不需要重視飲食，雖然人體無法從食物中獲得足量的葉酸，但是食物中的其他營養(yǎng)素可以促進葉酸的吸收。

補充葉酸要食之有道在備孕和孕初期，最好把葉酸含量比較高的食物歸入到日常飲食中。很多食物中都含有天然的葉酸，比如動物的肝臟，深綠色的蔬菜，豆類，堅果類，谷物類、禽肉蛋類、牛奶，新鮮的水果等。但是食物中葉酸的含量受到光和熱常常不穩(wěn)定，所以在烹飪的時候時間不要太長，盡量減少葉酸的流失。以下介紹幾種高葉酸含量的食物，適合孕期的準媽媽。

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責任編輯:王小麗