很多媽媽都擔(dān)心月子進(jìn)補(bǔ)會(huì)致使身體“發(fā)?！?，但是為了自己身體的恢復(fù)和寶寶吃奶的需要，不大量進(jìn)補(bǔ)是不可能的。很多出了月子的媽媽也在抱怨自己在生完孩子后，不僅腰圍尺寸不斷上升，一雙腿也變得又粗又腫......

女性在一生中有三次可以調(diào)整自己體型的機(jī)會(huì)，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期。這里最重要的就是生產(chǎn)后這個(gè)階段。下面就為大家介紹一下月子期間如何做才能保持好身材吧。

這個(gè)時(shí)期，你的身體就好像一個(gè)打開的大門，可以把懷孕時(shí)積累的多余的積水和毒素(這也是產(chǎn)后發(fā)胖的主要原因)排出體外，然后通過正確的補(bǔ)養(yǎng)使你的身體更健康。

第一周

這一周的時(shí)間內(nèi)主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外，每天喝生化湯，吃麻油炒豬肝。

注意不能喝水(否則排水的效果就沒了)，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽(鹽會(huì)使水分停留在身體里)，不能放醋(醋會(huì)使骨質(zhì)變軟)，不能放醬油(道理同鹽)。

第二周

這個(gè)期間主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于緩解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹產(chǎn)，還要再喝一周生化湯)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾湯。

第三周

從第三周到一個(gè)月的時(shí)間段內(nèi)，這時(shí)候，該排的已經(jīng)排完，主要吃麻油雞補(bǔ)身體排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積在身體里，成為多余的脂肪。 因?yàn)榍捌谏眢w虛弱，中醫(yī)講虛不受補(bǔ)，吃了吸收不了，只會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

小編提醒：以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黃酒，里面含鹽且工藝不同)，生姜，胡麻油，紅糖。

除了飲食以外，在月子期間的媽媽也可以配合運(yùn)動(dòng)來幫助身材的恢復(fù)。下面小么向大家介紹幾個(gè)適合“坐月子”媽媽的運(yùn)動(dòng)。

腹式呼吸

增加腹肌彈性，產(chǎn)后第3天開始，每日做數(shù)次。平臥、閉口、用鼻子吸長氣，同時(shí)將氣往腹部推送使腹部凸起。胸部不動(dòng)，吸氣越慢越好，吸滿后再慢慢呼出，腹部隨呼氣而漸漸凹下。

頸部運(yùn)動(dòng)

將頭部抬起靜止幾秒后輕輕放下，使頸部和背部肌肉得到靜展?？勺援a(chǎn)后第3天開始，每日做5-6次。

胸部運(yùn)動(dòng)

可使肺活量增加，并使乳部恢復(fù)較好的彈性，預(yù)防松垂。產(chǎn)后第3天開始，每日做5-6次。準(zhǔn)媽媽平臥，將手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合攏對壓，再將雙臂膊向頭后伸直平放，回前胸后回原位。

臀部運(yùn)動(dòng)

可促進(jìn)臀部和大腦肌肉恢復(fù)較好之彈性與曲線。產(chǎn)后第10天開始作平臥，手平放兩側(cè)，右側(cè)足部靠近左腿，右膝彎曲。

令大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部,再往左邊側(cè),使腰臀部之肌肉得到舒展,然后回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同樣動(dòng)作5次。

以上就是月子期間如何做才能保持好身材的內(nèi)容介紹，如果你對坐月子如何不落月子病等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子病安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗