女性產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材？纖瘦的腰肢，緊致的雙腿，完美的曲線，產(chǎn)后的你是不是對(duì)這婀娜多姿的身段羨慕不已?在這里，小編強(qiáng)烈建議產(chǎn)后新媽們通過運(yùn)動(dòng)和控制飲食來進(jìn)行瘦身，因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)和健康的飲食才是產(chǎn)后減肥真正的王道，一不留神讓你瘦到尖叫哦!

一、適合產(chǎn)后減肥的輕運(yùn)動(dòng)

1、局部塑形

①腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

收縮腹肌。平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

②頭頸部運(yùn)動(dòng)

收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

③胸部運(yùn)動(dòng)

使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

2、輕運(yùn)動(dòng)

①床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

②瑜伽--塑造全身線條

產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時(shí)間自學(xué)瑜伽，既瘦身美容，又能緩解腰椎疼痛，同時(shí)還能平和心態(tài)，也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形美體的舞蹈。

③每天6000步活動(dòng)量--燃燒脂肪

減少看電視的時(shí)長(zhǎng)，多走動(dòng);接電話的時(shí)候，邊走邊說話;多陪孩子運(yùn)動(dòng);勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量;多爬樓梯。

二、營(yíng)養(yǎng)低脂高熱量的飲食

除了有足夠的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后減肥塑身怎么少得了好吃又有瘦身的美食?產(chǎn)后減肥在飲食上要注意以下幾點(diǎn)。

1.牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素等營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪的含量卻很少，每天早晚喝一杯牛奶不僅容易使人感覺到飽，還能避免發(fā)胖，是一種健康的飲食減肥方式。

2.每天都要吃主食，最好要有粗糧、燕麥或者是玉米小米等等。主食中含有一定的脂肪能量，但是如果一天都不吃主食就會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，導(dǎo)致能量跟不上而影響健康。

3.選擇有營(yíng)養(yǎng)低脂還能控制熱量的食物，比如牛奶或者是魚或海產(chǎn)品等。另外，要少吃甜食、少吃煎炸食品。

三、幾款瘦身必備的食物助你好好燃脂。

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2， 最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

3.香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

4.蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

6.木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。

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責(zé)任編輯:張小付