隨著現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變，人們體內(nèi)維生素D的水平已經(jīng)普遍下降，這是因?yàn)槿藗冊(cè)趹敉獾臅r(shí)間比以前減少了很多，并且體重較過去明顯增加。由于維生素D是脂溶性的，當(dāng)體重增加時(shí)，它會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞中，于是對(duì)身體的作用便不再那么有效了，那么如何獲得足夠的維生素D呢？

研究者認(rèn)為，之所以死亡率有所下降，主要是因?yàn)榫S生素D具有調(diào)節(jié)細(xì)胞增殖功能的作用，阻止了細(xì)胞的異常增殖，從而有利于預(yù)防癌癥的發(fā)生，同時(shí)，其他研究者指出，人們通常以為維生素D只有促進(jìn)骨骼健康的作用，實(shí)際上，最新研究已經(jīng)確認(rèn)，維生素D還能夠幫助預(yù)防多種癌癥、心臟病、糖尿病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、多發(fā)性硬化癥。如果能夠有效提高自己體內(nèi)的維生素D水平，則每年可以讓數(shù)百萬人避免死亡的威脅。故而，維生素D目前被公認(rèn)為最能有效延長(zhǎng)壽命的維生素。

主要有三個(gè)途徑：

1.通過室外活動(dòng)照射日光來獲得維生素D。這種方法最為安全和方便，而且數(shù)量大于食物中的攝取數(shù)量。在陽(yáng)光溫暖的時(shí)候，每天只需要三十分鐘以上的戶外活動(dòng)即可達(dá)到目的。防曬霜會(huì)阻隔紫外線，因而會(huì)嚴(yán)重妨礙維生素D的合成。當(dāng)然，夏日還是應(yīng)當(dāng)注意防曬。

2.攝入富含維生素D的天然食物，這種方法也是安全無害的。這些食物包括各種蛋黃、全脂牛奶、富含脂肪的海魚、魚油、肝臟、腎臟等。我們常吃的肉類和蛋白、豆制品等蛋白質(zhì)食品幾乎不含有維生素D，脫脂奶當(dāng)中的含量也非常少。

3.如果服用維生素D補(bǔ)充劑，應(yīng)注意按說明控制服用劑量，因?yàn)檫^量時(shí)可能發(fā)生中毒。復(fù)合維生素制劑中通常會(huì)含有維生素D，因此，服用幾種含有維生素D的營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，一定要計(jì)算食物和藥劑中的維生素D總量。

通過佰佰安全小編的介紹的如何獲得足夠的維生素D的內(nèi)容， 大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全的知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容，可以讓老人更健康的身體。

責(zé)任編輯:張小付