隨著年齡的增長當(dāng)人開始邁入老年階段是身體的各項機(jī)能也隨之下降，隨之而來好多癥狀，其中最為常見的就屬缺乏維生素的問題。維生素也分為好多種，今天小編就和您說一下老人如何補充維生素D?？匆韵聻槟鸭南嚓P(guān)資料。

(1)食物補：中老年人補鈣和維生素D，主要以食補為主，實施平衡膳食，注意粗細(xì)糧、葷素搭配，食物多樣化，多吃"雜"食。因為這些營養(yǎng)素如鈣、磷、錳、鋅、銅和維生素D、C均存在于粗雜糧、牛奶、魚蝦、蛋黃、瘦肉、動物內(nèi)臟、大豆及其制品、水果和蔬菜中。

有些蔬菜如菠菜、茭白、筍等含有較多的草酸，能"奪走"胃內(nèi)食糜中的鈣、錳、鋅等礦物質(zhì)，所以烹調(diào)這些蔬菜時須用沸水焯一下，除去草酸。如果在每天正常的飲食中，再喝1杯牛奶(250克)，約可補鈣300毫克，這樣一般情況下就不會嚴(yán)重缺鈣。

(2)運動補：中老年人應(yīng)當(dāng)力所能及地參加一些體育活動。因為體育鍛煉能壯關(guān)節(jié)、強筋骨，增強骨質(zhì)代謝，延緩隨衰老而脫鈣的速度，并阻止骨中鈣質(zhì)向血液中轉(zhuǎn)移，避免骨鈣的流失。中老年人鍛煉的項目有：太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、老年體操。

(3)陽光補：提倡在戶外活動，常開窗讓陽光進(jìn)入臥室。因為陽光中的紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D促進(jìn)胃腸對鈣、磷的吸收。

綜上所述老年人補充維生素d的最合理科學(xué)道德辦法就是進(jìn)食食補、運動和曬陽光。這些方法都特別的簡單容易，在我們平時的生活中就能完全的做到。

在此小編建議，家里有老人的朋友們，應(yīng)及時在生活細(xì)節(jié)中找到健康隱患，才能防患于未然，平時一定要依據(jù)佰佰安全網(wǎng)老人飲食安全知識庫的指引進(jìn)行科學(xué)飲食，在老人補充維生素的重要性方面提高認(rèn)識，讓他們的身體更健康。

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責(zé)任編輯:王小麗