孕媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜珈可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。那么孕期瑜伽有哪些招牌動(dòng)作呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

孕媽媽適合練習(xí)瑜伽階段：

孕中期（14-28周），主要針對(duì)四肢、核心、盆底肌練習(xí)，也是孕期練習(xí)的最佳時(shí)間。

可以預(yù)防與緩解孕期造成的：水腫、便秘、腰背部疼痛、坐骨神經(jīng)痛、恥骨痛、胃痛、抽筋、胎位不正，從而有助快速、安全生產(chǎn)。

孕晚期（30-36周），以簡(jiǎn)易、舒適體式為主，借用輔助用具。

禁止練習(xí)孕婦瑜伽的孕媽媽：1.嚴(yán)重心臟病、肺病。2. 胎盤靠近宮頸（胎盤前置）。3.習(xí)慣性流產(chǎn)，人工流產(chǎn)3次以上，有早產(chǎn)經(jīng)歷。4.孕早期有過臥床保胎經(jīng)歷，肢體殘疾有肌肉骨骼的疾病。

孕婦瑜伽之山式

動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1-2分鐘。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

孕婦瑜伽之肩倒立

動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

孕婦瑜伽之束角式

動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。

提醒：由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕媽媽適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。孕媽媽們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

以上就是孕期瑜伽有哪些招牌動(dòng)作的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)孕婦練瑜伽有危險(xiǎn)嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗