孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。那么孕婦練習瑜伽的宜忌動作有哪些呢?下面和佰佰安全網(wǎng)了解下吧。

孕婦練習瑜伽的宜忌動作有哪些

一、適宜做的瑜伽動作

1.蹲

“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

2.收陰

練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產(chǎn)后漏尿，有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

3.骨盆傾斜

動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

4.呼吸法

鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產(chǎn)陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。

5.伸展小腿

睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后，也就是惡露已經(jīng)被排盡之后，做一些瑜伽動作。

二、不適宜做的瑜伽動作

1.后彎的動作

懷孕期間，孕婦后背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續(xù)做后彎的動作，很容易導致原本就比較脆弱的后下背更加受力，對孕婦的脊椎發(fā)展不利。

2.腹部著地之類的動作

腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。

3.深度扭轉

扭轉的動作容易導致孕婦身體不適，孕婦可以適當扭轉頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉，這樣很容易導致孕婦流產(chǎn)。

4.倒立

倒立是孕婦必須要避免的動作，由于孕婦懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經(jīng)很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔面臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

5.收縮腹腔呼吸

孕婦在練習呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，否則會導致胎兒的生存空間受限。

6.外八的姿勢站立

使用外八姿勢站立，會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利于孕婦健康。

7.拉筋

女性懷孕時，身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。

以上就是小編對孕婦練習瑜伽的宜忌動作有哪些進行了簡單的介紹，想了解有關孕婦瑜伽的好處等其他小知識還請關注佰佰安全網(wǎng)的孕嬰安全小知識，希望以上內容對您有所幫助。

責任編輯:吳夢莉