在考試的過程當(dāng)中，我們可能會受到諸如考題的難易、暫時性遺忘、疲勞等偶發(fā)性的因素的影響。下面介紹一下考試過程中的心理調(diào)節(jié)辦法，希望給您帶來幫助。

1．遇到難題時的心理調(diào)節(jié)

考試遇到難題時大多數(shù)同學(xué)會出現(xiàn)心理慌張，加重了考試焦慮。此時可以進(jìn)行積極的自我暗示：“遇到難題有點緊張是正常的，用不著奇怪和擔(dān)心”，“緊張于事無補(bǔ)，還是振作起來面對現(xiàn)實吧”，“我不會，其它同學(xué)也不會比我強(qiáng)，說不定比我更糟”。調(diào)整好心態(tài)，做完自己會做的題目后，再來仔細(xì)思考難題，檢查自己的解題思路和方法是否正確，看能否從記憶中提取相關(guān)知識。心態(tài)放松，積極思考，也許你會豁然開朗，喜逢“柳暗花明”。即使真的無法解決這道難題，但是有此心態(tài)，它至少不會影響其它問題的解答，你仍然是考場中的勝利者。

2．舌尖現(xiàn)象的心理調(diào)節(jié)

舌尖現(xiàn)象是指話到嘴邊似乎脫口而出但就是回憶不起來的現(xiàn)象。考試中我們經(jīng)常會遇到這種情況，明明復(fù)習(xí)時看過，記得也還比較牢固，但一時就是想不起來，越急越想不起來，有的考生一出考場就想起來了，懊悔不迭。這往往是由于考試時情緒過于緊張所造成的暫時性的記憶提取障礙。如遇這種情況，首先要鎮(zhèn)定下來，調(diào)整呼吸，暗示自己放松，然后再來回憶相關(guān)的內(nèi)容。如果還是想不出來，就先放開這道題，以后再回頭作答。在回憶時盡量利用情境關(guān)聯(lián)幫助回憶，回想有關(guān)的內(nèi)容在筆記本或課本中的位置，想想當(dāng)時老師講這些內(nèi)容時的情境和復(fù)習(xí)相關(guān)知識時的情況，把記起來的概念寫下來，看看能否從中得到啟發(fā)；還可以利用試卷上的其他試題內(nèi)容作為線索幫助提取。

3．定勢的心理調(diào)節(jié)

定勢是先于一種活動而指向于這種活動的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，它使人傾向于以一種特定的方式對外界刺激進(jìn)行反應(yīng)，而抑制其它方式的反應(yīng)。在學(xué)習(xí)中定勢有積極的作用，也有消極的影響。但考試中定勢往往使人習(xí)慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，越是解不出來越是一根筋犟到底，走不出這種思維定勢的怪圈，看不到其它方法。這樣既浪費了考試時間，又會阻礙此問題的有效解決。遇到這種情況時要仔細(xì)分析題目，及時調(diào)整自己的思維方法。如果開始用正向思維行不通，就改用逆向思維去分析，防止出現(xiàn)思維障礙；或者用言語暗示或引導(dǎo)，“這樣不行，換一種思路試一試”。如果這些辦法都不能消除定勢消極作用時，就暫時停止解此題，等其它題做完后再來分析這道題，換了一種思路，打破舊的思維框框，也許讓我們頭痛的題就會迎刃而解。

4．考試過程中疲勞的調(diào)節(jié)

在答卷過程中如果感到疲勞難以答題時，就要注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，否則容易出錯。遇到疲倦時可以按以下方法調(diào)節(jié)：做點短暫的休息活動，如揉搓臉部、捏捏耳垂、活動手腕、轉(zhuǎn)動頭頸等；也可以做做深呼吸，閉目養(yǎng)神幾分鐘。若確實感到疲勞已經(jīng)妨礙答卷效率時，可請求用涼水洗洗臉，再做幾下肢體伸展運動。

總之在考試中，考生要掌握考試技巧，排除雜念，對周圍環(huán)境采取“視而不見”“聽而不聞”的態(tài)度，調(diào)控好情緒，增強(qiáng)自信心，從容去面對，才能充分發(fā)揮出自己的真實水平，甚或超水平的發(fā)揮。任何人在面對考試的時候或多或少會有緊張焦慮的情緒體驗，因此當(dāng)覺得自己有點焦慮時，不必過分在意，也不要關(guān)注它，而應(yīng)該有意識地通過從事其它活動等辦法分散自己的注意力。

特別是當(dāng)大考臨近時，更應(yīng)該放松自己，在考前的1-3天內(nèi)不要進(jìn)行大量的復(fù)習(xí)或練習(xí)，而應(yīng)該適度地進(jìn)行一些自己喜歡的娛樂活動，做少量的簡單習(xí)題，樹立自信心，增強(qiáng)自我效能感。未來的人才競爭，從某種意義上說就是心理素質(zhì)的競爭。因此，我們越是面對重要的考試，越要能夠輕松應(yīng)對，學(xué)會舉重若輕，才能夠在激烈的競爭中立于不敗之地。

以上就是對考試過程中的心理調(diào)節(jié)辦法的介紹，如果你對如何對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)心理自我調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉