準媽媽儲備營養(yǎng)可以滿足懷孕時短時間內(nèi)發(fā)生的營養(yǎng)需求量的增加，又可以在孕早期發(fā)生嘔吐不能進食時，動用儲備而不致影響寶寶的成長。那么孕前如何提前攝取營養(yǎng)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

孕前如何提前攝取營養(yǎng)

堅果

堅果是植物的精華部分，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、亞油酸、礦物質(zhì)、維生素較高，對生長發(fā)育、增強體質(zhì)、預防疾病有極好的功效，腰果更是其中的佼佼者。

鈣

鈣攝入不足，會直接影響懷孕后媽媽的身體與寶寶的發(fā)育。在孕期，準媽媽體內(nèi)的鈣就會轉移到胎寶寶身上，鈣缺乏影響胎寶寶乳牙、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使寶寶早早地出現(xiàn)佝僂癥；也會導致準媽媽出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象。

鈣：海帶、海參、牡蠣、黃豆、腐竹、奶制品類、黑木耳、魚蝦。

鐵

鐵是人體生成血紅蛋白的主要原料之一，缺鐵可導致胎寶寶宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，出生后智力發(fā)育障礙。

鐵：綠豆含有相當高的鐵，蔬菜中芹菜的鐵含量也相當高，動物血、動物肝臟、瘦肉、黑木耳、黃豆、黑豆等食物中鐵含量也相當豐富。

鋅

鋅在生命活動過程中起著轉運物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽為“生命的齒輪”。它是整個孕期無時無刻都要注意補充的營養(yǎng)素，對胎寶寶和準媽媽自身都至關重要。想擁有光滑、富有彈性的皮膚，減少妊娠對皮膚的損害，就要增加鋅的攝入。鋅如果攝入不足，會使胎寶寶腦細胞分化異常，腦細胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。而準媽媽后期的順利分娩也有賴于鋅的充分補充。

鋅：牡蠣中含量最為豐富，其次為海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、蚌肉、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的腰果、開心果、花生。

葉酸

葉酸的攝入在整個孕期都非常重要。尤其是孕前和孕早期。缺乏它將可能導致胎寶寶神經(jīng)管異常等嚴重的后果。

葉酸：動物肝臟含量最為豐富，其次為兔肉、蠶豆、大棗、綠豆、蘆筍、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。

以上就是對孕前如何提前攝取營養(yǎng)的介紹，如果你對備孕期間需要補充哪些營養(yǎng)等有關備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉