在準備懷孕和懷孕期間，你最好把葉酸含量高的食物考慮到你的日常飲食中。中國育齡女性體內(nèi)葉酸含量偏低。與美國等一些發(fā)達國家不同，中國目前還沒有強制規(guī)定一些食物中應(yīng)該添加一定量的葉酸補充劑。那么哪些食物葉酸含量高呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

哪些食物葉酸含量高

富含葉酸的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

富含葉酸的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

富含葉酸的動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類、牛肉、羊肉等。

富含葉酸的谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

富含葉酸的豆類：食品黃豆、豆制品等。

富含葉酸的堅果：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

葉酸容易流失。蔬菜貯藏2~3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，損失的葉酸也很多。

孕婦是葉酸的大消耗人群，因此專家特別提醒孕婦，在備孕期間以及懷孕期間，都應(yīng)該多吃些富含有葉酸的食物。在這要特別向孕婦推薦一種葉酸含量極為豐富的食物——獼猴桃，很多人都不知道，一個小小的獼猴桃中竟然含有高達8%的葉酸。因此建議孕婦在平時生活中應(yīng)該多吃獼猴桃，不管是在孕前還是在懷孕期間，只要經(jīng)常吃獼猴桃便能有效的防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病。

以上就是對哪些食物葉酸含量高的介紹，如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉