很多的女性都知道懷孕前就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，那么含葉酸的食物有哪些呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

含葉酸的食物有哪些

在生活里面很多的食物都是含有葉酸的，可是僅僅只靠飲食來(lái)補(bǔ)充葉酸的話，那么是完全不夠的，中晚餐的話基本上可以獲得0.2毫克葉酸，但是葉酸遇光，遇熱不穩(wěn)定，容易變質(zhì)，像是蔬菜買(mǎi)了放幾天的話基本上葉酸會(huì)損失50%-70%，鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，里面的葉酸含量也會(huì)下降很多。因此不要花很多的時(shí)間高溫炒、煮，避免油炸食物。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋(píng)果等。

動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、蘑菇等。

豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆、豆制品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類(lèi)：全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

補(bǔ)充葉酸要注意的事情

葉酸那么重要，是不是要多多補(bǔ)充葉酸呢?；卮鹗欠穸ǖ摹Ｈ绾芜x擇葉酸還有需要補(bǔ)充多少葉酸具體要咨詢(xún)一下醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)你的身體情況來(lái)決定，不能自己來(lái)。

長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾準(zhǔn)媽媽的鋅代謝，嚴(yán)重的就會(huì)影響到孩子的發(fā)育。

服用葉酸基本上不會(huì)發(fā)生中毒的情況，有一部分的人會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)，葉酸的過(guò)敏反應(yīng)一般情況下有：皮疹，瘙癢，腫脹，頭暈，呼吸困難。

有一些準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)時(shí)間服用葉酸可出現(xiàn)厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀。

大量服用葉酸時(shí)尿液會(huì)變成黃色。

葉酸口服對(duì)于巨幼紅細(xì)胞性貧血是非常有好處的，可是對(duì)于維生素B12缺乏所造成的神經(jīng)損害是沒(méi)有任何效果的。相反要是葉酸吃得太多了的話，那么血清中維生素B12的數(shù)量就會(huì)變少，反使神經(jīng)損害向不可逆轉(zhuǎn)方面發(fā)展。

以上就是對(duì)含葉酸的食物有哪些的介紹，如果你對(duì)大齡男女備孕注意事項(xiàng)等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)備孕注意事項(xiàng)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉