生完寶寶后，身體走樣是新媽媽們的一大煩惱，但是產(chǎn)后身體變化大，身體變得比較虛弱，節(jié)食減肥的方法不可行，那可不可以利用運動來減肥呢？答案是可以的，而且產(chǎn)后運動是必須的，但是運動要循序漸進，接下來，小編分享給新媽媽們4個產(chǎn)后減肥方法，教你怎樣運動減肥，讓你在運動中消滅脂肪塑造身體曲線，恢復產(chǎn)前苗條身材。

產(chǎn)后能運動嗎？

生完寶寶后大多數(shù)新媽媽都會有一個煩惱，就是身上的贅肉太多了，身材嚴重走樣，產(chǎn)前的苗條身材消失得無影無蹤，而且產(chǎn)后要非常注重飲食，所以減肥瘦身的希望都放在運動上了，但是產(chǎn)后可以運動嗎？產(chǎn)后運動會對身體帶來另外傷害嗎？

產(chǎn)后運動分階段！

現(xiàn)在愛美網(wǎng)小編就幫大家解答疑問啦，產(chǎn)后是可以運動的，而且是應該運動的，產(chǎn)后減肥運動不可少，但是產(chǎn)后運動要分階段進行，而且有很多要注意的地方哦。首先，產(chǎn)后不同階段適合進行的運動不同，月子期間適合進行一些輕柔性的運動，其實就是適當?shù)鼐毩曇恍┖唵蔚纳煺箘幼骶涂梢粤耍ち业倪\動一定要避免。產(chǎn)后三個月后可以加大運動強度，而且要堅持每天運動。產(chǎn)后五個月至六個月后，基本可以恢復產(chǎn)前的各種運動，并且應該有意識地加大運動量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。其次，產(chǎn)后運動不能忽視塑形作用，產(chǎn)后運動的時候不要一昧追求運動的量哦，應該選擇一些作用大的運動，比如說兼具減脂塑形的運動，這樣才能達到最好的瘦身效果。

恢復運動

盆底肌運動：這個運動是很輕柔的，首先站好，然后彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛煉盆底肌，速度不需要太快，一定要注意不能勉強自己，累了就停下來休息一下。

腳踩踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，首先腳踝用力，使雙腿彎曲，先往上再往下，這樣重復做幾遍，這個動作能夠促進腿部的血液循環(huán)，如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。

腹部呼吸運動：首先平躺下來，記住不要張開嘴巴，只用鼻子進行呼吸，呼氣的時候收緊腹部，并且堅持幾秒時間再放松，這樣能鍛煉到腹部的肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。

適合進行時間：產(chǎn)后第一個月

每天走一走

產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進行激烈的運動，而散步正好不屬于激烈運動的范圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應的，特別因為長時間沒有進行較大幅度的運動了，所以開始是身體的適應期，等到身體“接受”了這項運動，就可以加大強度了，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話，可以直接加長10分鐘的鍛煉。之后也是這樣逐漸地加大運動量，最后把散步的時間控制在1~2小時就足夠了，每散步1小時就能幫助身體消耗掉五百卡的熱量哦，散步開始后就記得要每天堅持了。

建議時間：產(chǎn)后1個月后開展

仰臥起坐

為什么要推薦仰臥起坐給新媽媽們呢？因為產(chǎn)后腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內(nèi)仰臥起坐的運動速度要快，強度要大。仰臥起坐的正確做法是先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。很多人在練習仰臥起坐的時候會利用外力來壓住雙腿，其實這樣的做法是不好的，因為雙腿一旦固定住，在做仰臥起坐的時候腿部自然會用到更多力，這就分散了腹部的力量，使腹部肌肉得不到充分的鍛煉。在練習仰臥起坐時還要注意呼吸的調(diào)整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。

建議時間：產(chǎn)后3個月后開展，要保證身體完全恢復

練習瑜伽減肥塑形

產(chǎn)后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以接下來介紹給大家一套既能減肥又有助于塑形的瑜伽。

三角伸展式

具體動作：1、挺直身體站立，然后打開雙腿，兩腿距離要比肩寬，再向兩側(cè)打開并伸直手臂，使兩手臂在一條直線上并保持和地面平行，然后轉(zhuǎn)動右腳，使腳尖轉(zhuǎn)向正右方。

2、吸氣，同時將身體向右側(cè)傾斜，注意雙腿是保持不動的，身體慢慢側(cè)向下方，手臂保持伸直，直到右手碰到右腳尖前的地面上時停止下降，這時兩手臂依然在一條直線上。然后將頭部轉(zhuǎn)向左方，眼睛看著左手，保持姿勢停留幾秒時間。

3、吸氣，同時將身體恢復為開始姿勢，右腳也轉(zhuǎn)回身體正前方。換邊重復上面動作。

這一式動作是非常簡單的，但是不能忽視它的作用，產(chǎn)后因為運動減少，身體往往會變得僵硬，練習這式動作就能夠增強你的身體柔韌性，同時能鍛煉到腰部和手臂肌肉。

弓式

具體動作：

1、首先，俯臥在墊子上面，并攏雙腿，把雙手放在身體兩邊，手掌朝上打開，注意開始動作時腳背是貼著墊子的，腳尖朝后。

2、彎曲雙腿膝蓋向上抬起小腿，并且將小腿肚盡量貼著大腿后面，雙腳則不斷接近臀部。然后用剛才平放在墊子上的雙手一起抓住靠近臀部的雙腳，要抓緊哦。

3、深深吸一口氣，然后向后抬起頭部，彎曲背部，使身體呈現(xiàn)一個凹型，雙手要用力拉住雙腳。

4、慢慢放開雙腳，小腿慢慢回到墊子上，恢復開始姿勢，休息一會后繼續(xù)練習幾遍。

弓式動作能鍛煉到全身的肌肉，特別是對背部，如果腰酸背痛的問題，可以練習這式動作來緩解痛感，它還能幫助促進消化，提高腸胃的功能，并且能促進血液循環(huán)，緊實肌肉，減少背部、腰腹部和大腿上的贅肉，并且在塑造身體線條上的作用非常大。

腿旋轉(zhuǎn)式

具體動作：

1、首先采取仰臥的姿勢，并把雙腿伸直，雙臂自然平放在身體兩邊。

2、然后慢慢抬起你的雙腿，達到一定高度后就以順時針的方向轉(zhuǎn)動雙腿，注意臀部位置不要發(fā)生太大改變，在運動的過程中雙腿要保持伸直的狀態(tài)，膝蓋不能彎曲。

3、順時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈后再以逆時針方向旋轉(zhuǎn)，還要注意頭部不要抬高，應該和身體一樣貼著地面。這樣腿部才能更好的運動、鍛煉。

腿旋轉(zhuǎn)式主要是針對腿部的，產(chǎn)后腿部很容易出現(xiàn)水腫等問題，練習這一式動作就能夠促進腿部的血液循環(huán)，消除浮腫。另外還對腹部有鍛煉作用，能收緊腹部的肌肉，有利于塑造腹部和腿部線條。

建議練習瑜伽時間：產(chǎn)后3個月后開展，要抓緊時間塑形，防止身體走形問題加劇。

以上就是新媽媽們4個產(chǎn)后減肥方法介紹，如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王小麗